Osteoporóza Potraviny

Strava pro osteoporózu musí být bohatá na vápník, přítomná v potravinách, jako je mléko, sýr a jogurt, a vitamín D, který se nachází v rybách, masu a vejcích. Vitamin D zvyšuje absorpci vápníku ve střevě a vápník je hlavním minerálem vytvářejícím kostní hmotu.

Osteoporóza je chronické onemocnění bez příznaků, které se objevuje při testech kontroly a prevence obecného zdraví. Je častější u žen, zejména po menopauze, a zvyšuje riziko zlomenin kostí.

Co k jídlu

Dostatečné jídlo pro osteoporózu by mělo obsahovat:

Vápník

Hlavními potravinami bohatými na vápník jsou mléko a jeho deriváty, jako je sýr a jogurt. Kromě mléčných výrobků přinášejí také dobré množství vápníku, jako jsou sardinky, mandle, losos, tofu, brokolice, rukolou, kapusta a špenát.

Vitamin D

Vitamin je nezbytný pro správnou absorpci vápníku ve střevě, protože je přítomen v potravinách, jako je losos, olej z tresčích jater, vejce a sardinky. Největším a nejlepším způsobem, jak produkovat dostatek vitamínu D pro tělo, je však opalovat se denně po dobu 20 minut, protože sluneční paprsky stimulují produkci tohoto vitamínu v pokožce..

Pokud je však hladina vitaminu D již nízká nebo je již nainstalována osteoporóza, lékař může doporučit doplňky na bázi vápníku a vitamínu D.

Hořčík

Hořčík je důležitým minerálem pro přeměnu vitamínu D na jeho aktivní formu, protože teprve potom bude v těle správně působit. Hořčík je přítomen například v dýňových, sezamových, lněných semenech, kaštanech, mandlích, arašídových a ovesných semenech.

Potraviny bohaté na KALCIUM

Osteoporóza Dietní menu

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu ke zlepšení osteoporózy:

Potraviny, které mohou snížit absorpci vápníku, jako je maso a fazole, by se proto měly konzumovat odděleně od potravin bohatých na vápník, zejména mléka a mléčných výrobků. Prohlédněte si další 3 potraviny pro posílení kostí.

Kromě toho je cvičení fyzického cvičení také velmi důležité pro udržení silných kostí, prohlédněte si další tipy sledováním videa: 

Vždy silné kosti Tati & Marcelle | Jak zacházet s osteopenií a osteoporózou