Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu

Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu musí brát v úvahu typ a intenzitu fyzického oblečení a cíl sportovce.

Obecně však před tréninkem byste měli dát přednost uhlohydrátům s nízkým glykemickým indexem, aby kromě poskytnutí potřebné energie snížil hlad během tréninku. Po tréninku je vhodné jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je chléb, džem, med, guava pro rychlou výměnu energie a zlepšení regenerace svalů..

1. Před tréninkem - požijte uhlohydráty

Mezi 20 až 30 minutami před cvičením byste měli jíst jedna z následujících možností:

• 200 ml ovocného koktejlu s přírodním jogurtem (s obilovinami, aby byl energetický);
• 250 ml hruškové šťávy;
• 1 miska želatiny s jogurtem.

Před zahájením tréninku je důležité jíst sacharidy, aby tělo nevyužívalo svaly jako zdroj energie, vyhýbalo se tvrdým jídlům, jako je chléb a sýr, které potřebují více času na trávení.

2. Po tréninku - konzumace bílkovin

Jeden by měl jíst až 30 minut po cvičení jedna z následujících možností:

• Vejce: složené z vajec, jogurtu a malého cukru;
• Jogurt nebo mléko s čerstvým sýrem nebo krůtí šunkou;
• Tuňákový salát.

Po tréninku je důležité přijímat proteiny, aby se zlepšila rekonstrukce a růst svalové hmoty, což v některých případech vyžaduje použití proteinových doplňků stravy.

Podívejte se na další příklady občerstvení:

Co jíst před a po tréninku

Množství, které je třeba požít, závisí na intenzitě prováděné fyzické aktivity, proto je důležité poradit se s odborníkem na výživu. Například, pokud je cvičení vysoké intenzity a po dobu více než hodiny může být nutné použít během tréninku sportovní nápoj k nahrazení elektrolytů..

Přečtěte si také:

• Zdravé stravování
• Potraviny s nízkým glykemickým indexem
• Snížit tuk a zvýšit svalovou hmotu