4 nejlepší doplňky pro ty, kteří rádi běhají

Mezi nejvhodnější potravinové doplňky pro běh patří vitamínové doplňky, které poskytují potřebnou energii před tréninkem a proteinové doplňky k usnadnění fyzického zotavení a předcházení nadměrné únavě, což vám umožňuje trénovat častěji a déle, například.

Proto se potravinové doplňky doporučují ke zlepšení zdrojů energie a podpoře regenerace a růstu svalů, zlepšení výsledků tréninku, zejména při přípravě maratonů..

Jakýkoli doplněk stravy by měl být veden odborníkem na výživu ve spojení s trenérem fitness, aby se zajistily nejlepší výsledky a zabránilo se vedlejším účinkům, například problémům s ledvinami..

Hlavní doplňky určené pro běh

Mezi nejvhodnější potravinové doplňky pro běh patří:

1. Multivitamin a multiminerál

Multivitamínové a multiminerální doplňky jsou důležitými způsoby, jak udržovat dostatečnou denní hladinu vitamínů a minerálů v těle, vyhnout se únavě a umožnit lepší výkon během tréninku.

Tento druh doplňku však není nutný při jídle pestré a vyvážené stravy, a v těchto případech lze použít pouze k zajištění toho, aby neexistovaly žádné nedostatky ve výživných množstvích potravy..

2. BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

BCAA jsou druh potravinového doplňku, který obsahuje tři esenciální aminokyseliny známé jako leucin, isoleucin a valin, které pomáhají při regeneraci a budování svalové tkáně.

Proto by BCAA měly být používány před a po tréninku, aby se zabránilo poškození svalů a obnovily se hladiny energie a enzymů, které byly vynaloženy během tréninku. Doporučená denní dávka by se měla pohybovat mezi 3 a 5 gramy.

3. Kreatin

Kreatin je pro sportovce nepostradatelným doplňkem stravy, protože zvyšuje svalové rezervy kreatinfosfátu, což je velmi důležitý zdroj energie, který zaručuje větší sílu během tréninku s vysokou intenzitou, jako před maratonem..

Kreatin by se však neměl používat po dlouhou dobu, protože se obvykle používá pouze 3 týdny a poté se má zastavit, aby se předešlo problémům s ledvinami..

4. Syrovátkový protein

Syrovátkové bílkovinové doplňky lze přidávat do různých druhů potravin, jako jsou například džusy, polévky nebo koktejly, například ke zvýšení nutričního množství bílkovin potřebných k podpoře růstu a vývoje svalů..

Za normálních okolností by měla být syrovátková bílkovina přijímána ihned po tréninku, protože v době, kdy tělo potřebuje více proteinu na podporu regenerace svalů.

Zjistěte, které doplňky pro muže a ženy jsou nejlepší: Doplňky k získání svalové hmoty.

Pokud však hledáte něco přirozeného, ​​abyste se ujistili, že budete dál běhat, podívejte se na recept od výživové Tatiany Zaninové v následujícím videu:

Triky pro zlepšení závodu