4 způsoby léčby spánku pro lepší spánek

Léčba spánku se provádí pomocí řady léčebných postupů, které stimulují spánek a zlepšují nespavost nebo potíže se spánkem. Mezi příklady těchto léčebných postupů patří hygiena spánku, změna chování nebo relaxační terapie, které mohou pomoci reedukaci těla spát včas a mít regenerativní spánek..

Léčba nespavosti je nezbytná pro regulaci hladiny hormonů v těle, nabití energie a zlepšení funkce mozku. Je však třeba si uvědomit, že užívání léků, jako jsou anxiolytika, by se mělo používat pouze tehdy, pokud je indikuje lékař, vzhledem k riziku nežádoucích účinků, jako je závislost a pády..

Hlavní formy terapie spánku jsou:

1. Hygiena spánku

Tato metoda spočívá ve změně každodenního chování, které zhoršuje spánek, vyhýbá se ospalosti během dne, protože reedukuje tělo, aby mělo regenerační spánek.

Hlavní způsoby provádění hygieny spánku jsou:

• Spát na klidném místě, bez hluku a že je tma, aby se tělo mohlo uvolnit a vyhnout se probuzením během noci;
• Vytvořte rutinu, vychovávat tělo ke spánku a vždy se probouzet ve stejnou dobu, vyhýbat se spánku během odpoledne, aby v noci dobře odpočívalo;
• Během dne provádějte fyzickou aktivitu, protože cvičení jsou vynikající pro regulaci hormonů, které zlepšují spánek, neměly by se však provádět v noci, protože stimulace těla může trvat několik hodin a ztěžovat spánek;
• Jezte lehká jídla tak, aby tělo nevynakládalo trávení spoustu energie, kromě vyhýbání se kouření, pití alkoholu nebo stimulantů po setmění;
• Nedívej se na televizi, zůstat na mobilním telefonu nebo počítači před spaním;
• Nepoužívejte postel pro jiné činnosti než spaní, jak studovat, jíst nebo zůstat na telefonu.

Tímto způsobem je tělo podmíněno, aby se v noci cítilo ospalé, protože jsou stimulovány dobré spánkové návyky. Zjistěte více o hygieně spánku a kolik hodin byste měli spát za noc pro váš věk.

2. Behaviorální terapie

Kognitivně-behaviorální terapie je soubor technik pro nápravu chování a postojů, které vedou k nespavosti, jako je například spánkový deník, ve kterém osoba zaznamenává hodiny spánku a probuzení, kolikrát se probudil nebo jaké myšlenky má, když má nespavost . Tímto způsobem je snazší určit, co může ovlivňovat poruchy spánku.

Léčba omezením spánku je metoda, která navrhuje, aby osoba zůstala v posteli pouze během doby spánku. Tímto způsobem se vyhněte ležení bez spánku déle než 30 minut, je lepší vstávat, dělat jiné činnosti a po návratu spánku se vrátit do postele.

Kromě toho existují programy známé jako Mindfulness, což jsou formy skupinové psychoterapie, skládající se z týdenních setkání k provádění cvičení, jako jsou meditační cvičení, cvičení zaměřená na tělo a soustředění k řešení chronických problémů, jako je stres, deprese a nespavost..

Psychoterapie je také dobrým způsobem léčby nespavosti, protože pomáhá řešit vnitřní konflikty spojené s tímto problémem, a je velmi užitečná pro děti, zejména děti s hyperaktivitou nebo autismem..

3. Relaxační terapie

Některé relaxační techniky, jako je meditace, dechová cvičení, masáže a reflexologie, pomáhají zlepšit fyzické a psychické napětí, které může vést k nedostatku spánku..

4. Alternativní ošetření

Navzdory malému vědeckému důkazu mohou alternativní terapie přinést dobré výhody pro léčbu nespavosti pro mnoho lidí, a dokonce mohou učinit užívání léků zbytečným..

Ošetření na bázi bylinných prášků, tobolek nebo čajů, jako je například heřmánek, valeriánský nebo citronový balzám, jsou přírodní metody, které zvyšují relaxaci a bojují proti nespavosti, ale měly by být přednostně používány se znalostí lékaře..

Akupunktura je další technika, která stimuluje body na těle, které pomáhají znovu vyvážit energii těla a snižují stres, úzkost a nespavost, například.

Orthomolekulární terapie je další alternativní forma, která slibuje léčbu hormonálních nebo chemických nerovnováh v těle nahrazením vitamínů a minerálů. V případě nespavosti je důležité udržovat hladiny hořčíku, tryptofanu, vitaminu B3 a niacinu, aby byla zajištěna dostatečná produkce serotoninu a melatoninu, látek souvisejících se zdravím a spánkem. Viz seznam jídel bohatých na tryptofan.

Fototerapie je také druh léčby, která spočívá v pravidelném vystavení světlu pomocí speciálních lamp, které pomáhají při léčbě nespavosti.

Podívejte se na některé triky potvrzené vědou, abyste lépe spali:

INSOMNIA: 10 triků, jak spát rychleji a lépe

Kdy používat léky

Pokud spánková terapie nepřináší výsledky, může být nutné použít léky, které mohou být antidepresiva, jako například Sertralin, Trazodon nebo Mirtazapin, nebo anxiolytika, jako je Clonazepam nebo Lorazepam, předepsaná praktickým lékařem, neurologem nebo psychiatrem..

Užívání léků by mělo být poslední možností nebo by mělo být použito v případě neurologických problémů spojených s nespavostí kvůli jeho schopnosti způsobit závislost.

Tato ošetření pomáhají spát a zabraňují člověku spát po dlouhou dobu, což může způsobit několik zdravotních problémů, protože během spánku mozek reorganizuje sám sebe, reguluje hormony a doplňuje energii mozku a svalů.

Potřebný spánek se může lišit, ale obvykle je mezi 7 nebo 8 hodinami za noc. Kromě zmíněných procedur je také důležité snažit se jíst, aby stimulovalo spánek.