Nedostatek vitamínu B - příznaky a kde je najít
Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitamínů B v těle patří snadná únava, podrážděnost, zánět v ústech a jazyku, stres na části a bolest hlavy. Aby se předešlo příznakům, doporučuje se, aby osoba dodržovala dietu s potravinami schopnými tyto vitaminy nabízet, což je důležitým vodítkem odborníka na výživu, aby byla strava vyvážená..
Komplex vitamínů B slouží k regulaci produkce energie v těle, k udržení zdraví nervového systému, kůže, vlasů a střeva. Kromě toho jsou důležité k prevenci anémie a posílení imunitního systému.
Podívejte se na pokračování příznaků způsobených nedostatkem každého vitamínu v komplexu B.
Vitamin B1 - thiamin
Vitamin B1 je také známý jako thiamin, který je zodpovědný za regulaci energetického výdeje a stimulaci chuti k jídlu.
Hlavní příznaky zdravotního postižení: nedostatek vitaminu B1 v těle může způsobit pocit únavy v těle, zvýšení srdečních štěk, nedostatek vzduchu, nedostatek chuti k jídlu, slabost, slabost, stres v nohou a nohou, ospalost a nedostatek pozornosti a paměti.
Nedostatek vitaminu B1 může navíc vést k rozvoji Beriberiho choroby, což je porucha nervového systému charakterizovaná například citlivost a slabost svalů, ochrnutí a srdeční selhání..
Kde se nachází: Vitamin B1 lze nalézt například v potravinách, jako jsou například pivní kvasnice, pšeničné klíčky a slunečnicová semena.
Vitamin B2 - riboflavin
Vitamin B2, který také dostává název riboflavinu, je schopen pomoci s produkcí krve, udržovat správný metabolismus a zdraví, stimulovat růst a chránit nervový systém.
Hlavní příznaky zdravotního postižení: nedostatek tohoto vitaminu může způsobit zčervenání a zánět jazyka, zděděný v rtech, zánět v ústech, nos, zánět spojivek, unavené oči a zvýšenou citlivost na světlo, kromě růstu a snížení růstu a vývoje anémie.
Kde se nachází: riboflavin byl nalezen v játrech zvířat, zachráněn například z aveny a mandlí.
Vitamin B3 - niacin
Vitamin B3, známý také jako niacin, působí tak, že zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu cholesterolu a reguluje hladinu glukózy v krvi a je schopen kontrolovat cukrovku. Také můžete zmírnit bolesti hlavy a aktivovat buňky.
Hlavní příznaky zdravotního postižení: Nedostatek vitaminu B3 může způsobit příznaky, jako je například dědičné šíření po celém těle, nedostatek chuti k jídlu, průjem, průjem, zvracení, úbytek hmotnosti, červený jazyk, demence a dokonce i deprese..
Kde se nachází: vitamin B3 se vyskytuje například v zelenině cacahuates, mani, pollo, pescado y verde.
Vitamin B5 - kyselina pantothenová
Vitamin B5, známý jako kyselina pantothenová, působí na kontrolu hladiny cholesterolu, pomáhá při tvorbě hormonů a hojení, kromě zmírnění artritidy a únavových příznaků, které jsou odpovědné za tvorbu energie.
Hlavní příznaky zdravotního postižení: Nedostatek vitaminu B5 lze identifikovat pomocí některých příznaků, jako je alergie na kůži, únava a pálení na nohou, malátnost, závratě, bolesti hlavy, ospalost, nádory v břiše a plyny.
Odkud pochází: tento vitamin se nachází v potravinách, jako jsou například játra, pikantní pšenice, avokádo, quesos a slunečnicová semínka..
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, také nazývaný pyridoxin, je důležitý pro udržení metabolismu, nervového systému a kůže. Funguje také prevencí srdečních chorob, snížením krevního tlaku a napomáháním při tvorbě hemoglobinu.
Hlavní příznaky zdravotního postižení: je-li vitamin B6 nalezen v nízkých dávkách v organismu, může dojít ke vzniku dědičnosti na kůži a kolem očí, nosu a úst, zánětu v ústech a jazyku, kromě křečí.
Kde se nachází: ke zvýšení množství vitaminu B6 v těle se doporučuje konzumovat potraviny jako javor, losos, ovesná kaše, pollo a avena, například.
Vitamin B7 - biotin
Vitamin B7 také dostává jméno biotinu, je důležité udržovat zdraví pokožky a vlasů, kromě toho, že podporuje vstřebávání dalších vitamínů komplexu B ve střevě.
Hlavní příznaky zdravotního postižení: nedostatek biotinu v těle by mohl být zaznamenán projevem některých příznaků, jako je podráždění kůže a výskyt skvrn, zánět spojivek, bolest svalů, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Může také spadnout z vlasů, ztracené chuti k jídlu, zbytku očí a nespavosti.
Kde se nachází: biotin lze nalézt v masu, například u dítěte, snadno získat vyváženou stravou.
Vitamin B9 - kyselina listová
Vitamin B9, známý jako kyselina listová, je důležitý, protože pomáhá při tvorbě některých bílkovin a hemoglobinu, kromě toho, že pomáhá při tvorbě nervového systému dítěte a předchází některým vážným onemocněním, jako je například spina bifida, například . Z tohoto důvodu se obvykle doporučuje, aby ženy, které se pokoušejí usnout, měly doplněk kyseliny listové.
Hlavní příznaky zdravotního postižení: nedostatek kyseliny listové může způsobit podrážděnost, únavu, bolesti hlavy, nedostatek vzduchu, váhu a bledost. Také nedostatek vitaminu B9 v těle může způsobit průjem, megaloblastickou anémii a vstřebávání dalších živin na gastrointestinální úrovni..
Kde se nachází: vitamin B9 se nachází v různých potravinách, jako je například špenát, frijol, čočka, pivní kvasnice a quimbombó.
Vitamin B12 - kobalmin
Vitamin B12, kobalamin, je nezbytný pro tvorbu krevních buněk a metabolismus aminokyselin, kromě toho, že pomáhá při prevenci srdečních a neurologických onemocnění.
Hlavní příznaky zdravotního postižení: nedostatek kobalaminu způsobuje únavu, anémii, nedostatek energie a koncentrace, únavu nohou a pokožky, zejména při vstávání a běhu.
Kde se nachází: hlavní zdroje vitaminu B12 v potravinách živočišného původu, jako jsou mořské plody a maso, jakož i huevo, queso y leche. Podívejte se na další potraviny bohaté na vitamín B12.
