Jak rychle spát v 8 krocích

Aby bylo možné v noci spát rychleji a hlouběji, je možné použít řadu technik a zaujmout určité postoje, které pomáhají relaxovat a usnadňovat člověka, jako je například udržování relaxačního dechu, rozptylování mysli a uvolnění svalů..

Kromě toho je důležité, aby lidé, kteří trpí nespavostí, měli problémy se spánkem, aby si osvojili některé návyky, jako je vytváření rutiny, cvičení a vyhýbání se nápojům obsahujícím kofein, aby se zlepšilo vaše zdraví a zabránilo somnolence během následujícího dne. ve složení po 17:00.

Pokud je však stále obtížné sladit předmět, musíte postupovat podle technik a cvičení, které odhalují pokračování, které vám pomůže rychle spát:

1. Ovládejte své dýchání

Pomalý a hlubší dech usnadňuje tělu relaxaci a zmenšení kůry srdce, což mozku umožňuje pochopit, že je čas snížit denní rytmus, což pomáhá spát rychleji..

Cvičení: cvičte metodu 4-7-8, která spočívá v inhalaci nosem po dobu 4 sekund, zadržení dechu po dobu 7 sekund a uvolnění vzduchu ústy po dobu 8 sekund.

2. Uvolněte svaly

Stres a úzkost, které svaly zůstávají zkráceny, i když jsme se o něj postarali. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout a chytit tělo rychleji a cvičit techniku relaxace svalů.

Cvičení: najděte si pohodlnou polohu, nejlépe ústa s rukama a nohama, a zhluboka se nadechněte. Uvolněte vzduch, představte si, že svaly jsou uvolňující, opakujte 3krát. Dále si představte svaly každé oblasti těla a jejich vztah, jeden po druhém, od nohou až k hlavě.

3. Rozptylovat mysl

Důležitou příčinou nespavosti je přehnané starosti a myšlenky, které způsobují stále větší obavy a v důsledku toho stav bdělosti. Aby se tomu zabránilo, je možné najít způsoby, jak vést mysl k jiným typům myšlenek a usnadnit vztah a sueño..

Cvičení: 10 až 15 minut chůze po městě, rekapitulace dne, který následoval další den plánování. Představte si, že musíte mít lepší a lepší den, což pomáhá rozptýlit a zklidnit vaši mysl. Toto školení se doporučuje nejen v případě stresové situace, ale rád bych se zaměřil na jiný typ předmětu jako jeden předmět pro předmět, který studujete, například.

4. Poslechněte si relaxační hudbu

Dopřejte si relaxační hudbu nebo měkké zvuky, které vás udrží v klidu a pohodě, abyste mohli být rychleji spící.

Cvičení: koupte si CD nebo si stáhněte hudební seznam skladeb pro relaxaci, relaxaci nebo meditaci, mohou obsahovat mírové písničky nebo zvuky přírody, jako je například la lluvia. Pokud je to možné, nepoužívejte sluchátka, protože mohou obtěžovat týrání lidí, kteří jsou během dne zraněni. Poslouchejte, zkuste použít jiné dýchací techniky nebo svalovou relaxaci..

5. Zaměřte se na něco

Měli byste se soustředit na cíl, na nějaké místo, na nějaký objekt, který si je představí, s podrobnostmi, dobrými způsoby, jak rozptýlit a uklidnit myšlenky, a zajistit, aby vaše dítě zrychlilo.

Cvičení: zaměřte se na krásnou krajinu jako playa v lese a představte si podrobnosti, jako je zvuk vody, hluk zvířat, textury a vůně. Haga se zhluboka nadechl a cítím, že svaly se uvolňují pokaždé, když uvolní vzduch.

6. Zkuste mít oči otevřené

Někdy se snažím držet oči zavřené, působit úzkost a ztěžovat mi přestat trvat na tom, že vám mohu pomoci spát rychleji..

Cvičení: pokud vaše sueño vyžaduje čas, zkuste mít oči otevřené. Pokud nepracují, je lepší vstávat a dělat jinou činnost, než ležet v posteli, protože musím být se zavřenýma očima a neschopen spát, mohl bych nespavost ještě zhoršit..

7. Upravte prostředí

Cokoliv, co obtěžuje tělo, zvyšuje úroveň stresu a umožňuje vám spát, protože mít prostředí napomáhající spánku je nezbytné, aby nedošlo k nespavosti, které není věnována pozornost. Mají vhodnou teplotu, snižují osvětlení a snižují nežádoucí hluk, což umožňuje rychlé použití..

Cvičení: Připravte si ideální pokoj a odložte spánek s těmito 5 kroky:

Získejte teplotu, zvláště pokud je to místo, kde je velké množství tepla, bude vzduch ve ventilátoru uložen ve ventilátoru;
Upravte osvětlení, zhasnutí světel a jasných světel zařízení, jako jsou počítače, mobilní telefony nebo televizory. Pokud je nutné mít nějaký druh osvětlení po dobu asi 90 minut před dnem, je výhodné použít světle oranžové světlo, které stimuluje produkci melatoninu, denního hormonu. Vyvarujte se co nejvíce elektronických zařízení;
Docela hluk, který by se mohl obtěžovat, ale v případě, že to není možné, je zde zvuk se zařízením s bílým šumem, který lze zakoupit z elektronických zařízení, můžete použít ventilátor nebo zařízení pro záznam přirozeného zvuku;
Udržujte pohodlný pokoj, invirtiendo v matraci a polštářích, které opouštějí vodorovné tělo a pokud možno s tělem v přímé linii. Doporučuje se mít mediální polštář pro podepření těla a druhý pro umístění mezi nohy.
Použijte aromaterapii, pomocí několika kapek esenciálního levandule v polštáři nebo hlubokém polštáři. Další informace o základních akceptacích a způsobu jejich použití.

Kromě toho se v horké lázni také uvolněte, nejlépe ve vaně s relaxační chutí..

8. Dejte si horký nápoj

Před spaním si dejte malou meriendu nebo si dejte horký nápoj nebo si odpočiňte. Některé možnosti mohou být horký hrnec vody s rukama nebo mísa rýže, třešně s rýžovými květináči, manzanilla nebo toronjil, například, které zvyšují hladinu tryptofanu nebo melatoninu, hormony, které jej pomáhají regulovat. sueño.

Kromě toho existují některé přírodní doplňky, jako je melatonin nebo valerian, které jsou také užitečné pro zlepšení a regulaci vašeho stavu. Užívání léků, jako je například Diazepam nebo Clonazepam, například není dobrý nápad, a způsobuje závislost a může mít na zdraví jiné účinky, jako jsou změny koncentrace a paměti..