Jak ovládat úzkost a nervozitu

Úzkost by mohla vyvolat fyzické a psychologické příznaky, jako je například pocit nedostatku vzduchu, útlak v pechu, chrámech nebo negativních myšlenkách, které by mohly podmínit den osoby a zvýšit riziko rozvoje nemocí.

Podívejte se na 7 tipů, které vám mohou pomoci zvládat úzkost a nervozitu a mít lepší kvalitu života:

1. Změna v akci

Jedna z věcí, které mohou pomoci zmírnit úzkost a změny v akci v souvislosti s problémem. Z tohoto důvodu se musí osoba pokusit upozornit na to, co způsobuje úzkost, a informovat sebe, pokud má řešení, a vyřešit to jako předtím.

V případě, že člověk nemůže problém vyřešit, musíte pochopit, že úzkostná situace nezlepší situaci, takže se musíte pokusit změnit svůj postoj a uvolnit se co nejvíce.

2. Respektujte své limity

Existují lidé, kteří se o to obávají, ale existují problémy s jejich problémy, které musí být zvýšeny a mohly by se zvýšit.

Postoj, který vám pomůže překonat tento pocit, je požádat o pomoc přátele, členy rodiny včetně psychologa, protože vám mohou pomoci být klidnější.

3. Čestně a klidně dýchejte

Když je člověk během úzkostné krize velmi úzkostný, má pocit, že v situaci je nedostatek jednání a útlak, což jsou příznaky, které mohou způsobit nepohodlí..

V těchto případech se musí člověk pokusit dýchat zhluboka a klidně, jako by dýchal svým břichem. Také něco, co může pomoci zavřít oči a představit si na příjemném místě, jako je pláž, představovat si moře stále pomaleji očima. 

4. Mysli pozitivně

Mnohokrát, úzkost vzniká v důsledku negativních nebo self-destruktivních myšlenek, které někdy jsou prohloubeny osobou.

Návrh, který vám pomůže tyto myšlenky ovládat, je vidět pozitivní stránku problémů, které vedou k pocitům, které nejsou dobré. Také něco, co vám může pomoci probudit se ze všeho, co je pozitivní, se děje ve váš den a cvičit vděčnost.

5. Oceňování současnosti 

Lidé mnohokrát touží přemýšlet příliš o budoucnosti, která vzbuzuje strach, protože to trpí předem. Aby se tato situace zmírnila, musí si člověk vážit a žít v přítomnosti, aniž by příliš přemýšlel o budoucnosti.

Pokud je úzkost způsobena minulostí, nic se nebude moci změnit, aby se změnilo, takže je třeba se vyvarovat zvrácení tolik času přemýšlení o věcech, které by se mohly stát a které se nemohly změnit..

6. Identifikujte příčiny úzkosti

Obecně úzkost nevzniká z žádného důvodu, protože identifikace příčin, které vedou k tomu, který vytváří smutek, by mohla pomoci osobě udržet lejos. 

Dále, když se objeví myšlenky, že osoba identifikuje, že způsobuje smutek a úzkost, bude tato osoba schopna je snáze číst..

7. Procvičte nějakou aktivitu

Cvičení aktivity je skvělý způsob, jak se odvrátit od problémů, které způsobují úzkost, prožít přítomnost a soustředit svou mysl na cíl.

Pravidelná praxe aktivit s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole a plavání, je nejlepším způsobem, jak se vypořádat s úzkostí. Proto se doporučuje, aby úzkostlivá osoba prováděla cvičení každý den a během nich měla myšlenky související s činností jiných pozitivních myšlenek. Obsazení mysli něčím, co je placentární a užitečné, je také skvělý způsob, jak ovládat úzkost.

Dokonce i poté, co všechny tyto pokroky, osoba i nadále projevují příznaky úzkosti, jako je bolest břicha, bolesti hlavy, nevolnost, závratě, strach z vždy přemýšlet o mé situaci škodlivým způsobem, pokud je doporučena konzultace s psychologem. psychiatr, který může pomoci osobě prostřednictvím terapie nebo doporučit léky k boji proti úzkosti a depresi.