7 tipů ke snížení rizika infarktu a mrtvice

Kardiovaskulárním onemocněním, jako je hypertenze, ateroskleróza, srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda, lze předcházet přijetím zdravého životního stylu, a to buď prostřednictvím pravidelného cvičení, jídla nebo ukončením kouření, například.

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí, ačkoli některé rizikové faktory, které zvyšují pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních chorob u jednotlivce, jako je věk, rodinná anamnéza nebo pohlaví, nelze změnit, jednotlivec však může zabránit vzniku budoucích kardiovaskulárních problémů.

Takto 7 tipů ke snížení rizika kardiovaskulárních chorob zahrnuje:

1. Nekuřte a nechodte na místa s cigaretovým kouřem

Kouření je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních chorob, protože některé tabákové chemikálie mohou poškodit srdce a krevní cévy, což vede ke zúžení tepen, které se nazývá ateroskleróza, což může vést k infarktu..

Kromě toho oxid uhelnatý v cigaretovém kouři nahrazuje část kyslíku v krvi, zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci a nutí srdce tvrději pracovat, aby dodalo dostatek kyslíku..

2. Cvičte pravidelně

Cvičení fyzického cvičení po dobu asi 30 až 60 minut, 2 až 3krát týdně, například plavání nebo chůze, pomáhá regulovat hmotnost a zlepšuje krevní oběh, což může snížit riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu nebo cukrovka.

Činnosti, jako je zahradnictví, čištění, schody nahoru nebo dolů nebo chůze se psem nebo dítětem, rovněž pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních chorob, zejména u jedinců, kteří mají určitá omezení na provádění některých fyzických cvičení..

3. Pijte alkohol mírně

Konzumace alkoholu nad rámec toho, co se doporučuje, a zejména z dlouhodobého hlediska, může poškodit srdce a způsobit hypertenzi, srdeční selhání, mrtvici nebo infarkt..

Je proto přijatelné, aby muži pili až 2 100 ml sklenic alkoholu denně, jednu při obědě a jednu při večeři, zejména červené víno, a ženy 1 sklenici po 100 ml denně. Bílé nápoje se nedoporučují a červené víno by mělo být upřednostněno, protože obsahuje resveratrol, což je dokonce dobré pro vaše zdraví. Pamatujeme, že každý jednotlivec musí být analyzován samostatně, aby se uvolnila konzumace alkoholických nápojů.  

4. Udržujte ideální hmotnost

Nadváha je spojena s vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem nebo cukrovkou, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, jako je mrtvice nebo srdeční infarkt. I malý úbytek hmotnosti tedy může pomoci snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu v krvi nebo snížit riziko cukrovky..

Chcete-li zkontrolovat, zda máte ideální hmotnost, musíte vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), který musí být 18,5 a 24,9 kg / m2. Výpočet BMI viz: Ideální hodnoty BMI.

Kromě BMI je také důležité vyhodnotit břišní obvod, který je užitečný pro měření množství břišního tuku, přičemž břišní obvod mužů by měl být menší než 94 cm a u žen menší než 80 cm.

5. Regulace krevního tlaku, cholesterolu a cukrovky

Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka mohou poškodit srdce a cévy, což zvyšuje riziko vzniku infarktu, mrtvice nebo srdečního selhání, například.

Proto je důležité udržovat normální krevní tlak, tj. Až 139 x 89 mmHg, celkový cholesterol pod 200 mg / dl a krevní glukózu, tj. Hladinu cukru v krvi nalačno pod 99 mg / dl.

Jedinci, kteří již mají vysoký krevní tlak, mají vysoký cholesterol nebo diabetes, potřebují přísnější kontrolu krevního tlaku (přibližně 110 x 80) a LDL cholesterolu (přibližně 100), aby správně prováděli léčbu zahájenou lékařem a dietu vedenou odborníkem na výživu..

6. Dobře spát a zvládat stres

Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají vyšší riziko vzniku obezity, vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu, cukrovky nebo deprese. Dospělí by proto měli mít asi sedm až osm hodin spánku za noc a každý den by si měli lehnout a probudit se ve stejnou dobu..

Stres, na druhé straně, může způsobit, že srdce bije rychleji, zvyšuje počet tepů za minutu a ztěžuje tepny a žíly, snižuje průtok krve. Tímto způsobem je důležité se vyhýbat stresu, být schopen uchýlit se k masážím, technikám nebo relaxačním cvičením, jako je jóga.

7. Jezte zdravě

Aby se zabránilo vzniku kardiovaskulárních chorob, je důležité vyhnout se nebo snížit konzumaci potravin s nasyceným tukem nebo trans-tukem, což jsou dva typy tuků škodlivých pro zdraví a které zvyšují riziko infarktu, mrtvice nebo aterosklerózy, například.

Proto je důležité vyhnout se nebo snížit spotřebu:

• Červené maso, mastné sýry;
• Omáčky, párky;
• Smažená jídla, sladkosti;
• Nealkoholické nápoje, koření, margarín.

Na druhou stranu zvýšit spotřebu:

• Ovoce, zelenina;
• Sojový, lněný, avokádo;
• Ryby, jako je losos nebo makrela;
• Ořechy, olivy, olivový olej.

Podívejte se na následující video a podívejte se na potraviny, které pomáhají předcházet infarktu:

CO SE ZÍSKAT, KTERÝM SE ZVEŘEJTE INFARCI