10 Protahovací cvičení pro bolesti zad a cuello

Protahovací cvičení pomáhají zmírňovat bolest šíření a v těle, zvyšují amplitudu pohybů a podporují vztah svalů.. 

Tato cvičení mohou být prováděna člověkem, v práci, kdykoli je to nutné. Doporučení ke zlepšení účinnosti protahování je před koupáním s horkou vodou, protože pomáhám uvolňovat svaly a zvyšuji účinnost cvičení. 

Pokračování vidí cvičení, která můžete provést:

1. Zdvojnásobení teploty

S nohama k sobě, zdvojnásobte tělo, jako by se pohyboval v obraze, udržujte kola natažená.

2. Prodloužení nohou

Posaďte se na židli a ohněte nohu položením koláče kolem soukromých částí a rozšířte nejlepší možnou polohu na druhé noze. Složte tělo kolem a pokuste se podat koláč, jak vidíte na obrázku, a napněte nosítka. V případě, že se nedostanete na koláč, položte ruku doprostřed pierna del tobillo. Poté opakujte s druhou nohou. 

3. Tocar el suelo

Toto cvičení je podobné prvnímu cvičení, ale může být intenzivnější. Pokud musíte umožnit oporu rukou lidí na podlaze, aniž byste ohnuli kola.

4. Roztáhněte cuello

Nakloňte hlavu na stranu a pomozte ruce, a tvrdě pracujte na natažení cuella. Druhý muž mohl zůstat v domě nebo být zavěšen na těle.

5. Nakloňte hlavu dozadu

Udržujte ramena zarovnána a nakloňte hlavu dozadu a zaměřte se na útes. Pro větší pohodlí si můžete položit ruku na krk.

6. Nakloňte hlavu dolů

Položte ruce na zadní část hlavy a vytvořte tlakové místo, které sklopí hlavu dolů, jako by se rozšířila hlava..

7. Posaďte se na drápy

Lehněte si na podlahu, přidejte glutes k nohám, nakloňte tělo až k podlaze, až se dostanete na podlahu; udržet natažené ruce, jako by se pohybovaly po obrázku.

8. Připojte se k bratrům za šíří

Posaďte se na podlahu s nohama ohnutými v poloze můry, položte nátisk rovně a pokuste se připojit dlaně lidí za nátiskem, jako by se pohyboval po obrázku.

9. Otočte pomazánku 

Posaďte se na židli, položte ruku na hýždě a opřete kufr zpět. Abychom si udrželi tuto pozici, můžete jednu nohu složit a použít ji jako podpěru paže, jako by se to změnilo na obrázku. Opakujte pohyb na druhou stranu. 

10. Pyramida s mužem v suelo

S nohama od sebe otevřete paže vodorovně a nakloňte manžetu pro adelante. Podepřete ruku ve středu a otočte tělo na jednu stranu, druhou ruku natáhněte vysoko. Opakujte pohyb na druhou stranu. 

Jak správně kreslit

Svalová protahovací cvičení musí být provedena před fyzickou aktivitou, navíc by fyzioterapeut mohl označit jako formu léčby pomoc při zlepšení pružnosti svalů, prevenci a léčbu bolesti svalů a kloubů.. 

Během protahování je normální pocit, že se svaly prodlužují, ale je důležité nezatěžovat příliš mnoho, aby nepoškodily kolumnu. Každá poloha musí být udržována po dobu 20 až 30 sekund, poté musí být pohyb opakován třikrát; polohu lze také udržovat po dobu 1 minuty v řadě.

V případě bolestivých pocitů se doporučuje konzultovat s fyzioterapeutem, aby určil nejvhodnější léčbu..