Co to je a jak dělat funkční trénink
Funkční trénink je metoda fyzické aktivity prováděné bez vybavení tělocvičny, jejímž cílem je zlepšit fyzickou kondici napodobováním běžných každodenních pohybů. Tento typ tréninku je štíhlý a poskytuje dobře navržené a pevné tělo během několika týdnů tréninku, protože funguje současně s několika svalovými skupinami, což podporuje zvýšení metabolismu, kalorické výdaje, získání svalové vytrvalosti a zlepšení fyzické kondice..
Funkční trénink navíc slouží k posílení břicha, dolní části zad, prevenci zranění, snížení únavy a posílení svalů. Funkční trénink je intenzivní, dynamický a provádí se na obvodech, přičemž čas je obvykle nastaven na provádění série cvičení, aniž by se prováděly intervaly mezi pohyby, jen mezi jednotlivými sériemi..
Klíčové výhody
Funkční cvičení se většinou provádějí s využitím hmotnosti samotného těla a zahrnují provádění pohybů, které jsou součástí každodenního života, jako je například dřep, běh, skákání, tahání a tlačení. Navíc, protože má také vysokou intenzitu, mají funkční cvičení několik výhod, z nichž hlavní jsou:
- Zlepšení fyzické kondice a kardiorespirační kapacity;
- Zvyšuje svalovou sílu;
- Podporuje hubnutí, protože dochází ke zvýšení metabolismu a podporuje spalování tuků i po tréninku;
- Upřednostňuje definici svalů;
- Zlepšuje koordinaci motorů;
- Zlepšuje držení těla a rovnováhu těla;
- Snižuje šance na zranění;
- Zvyšuje flexibilitu.
Funkční cvičení lze provádět v jakémkoli prostoru a jsou rychlé, s obvody kolísajícími od 20 do 40 minut v závislosti na velikosti a počtu sad, které mají být provedeny. Je důležité, aby praxi funkčních cvičení sledoval odborník na tělesnou výchovu, aby cvičení byla prováděna správně a intenzivně, aby byla přínosná.
Jak udělat funkční trénink
Funkční tréninková cvičení jsou obvykle prováděna v obvodech, které stimulují kardiorespirační zlepšení, kromě podpory větší fyzické odolnosti. Aby osoba pocítila výhody funkčního tréninku, je důležité, aby se provádělo pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, protože je tak možné vybudovat obvod podle jeho cílů. Podívejte se na některé příklady funkčních cvičení.
Funkční trénink mohou provádět sportovci, poporodní, sedaví nebo kdokoli, kdo má zájem o zvýšení flexibility, hubnutí a posílení svalů. Neexistují žádné kontraindikace, protože cvičení lze přizpůsobit individuálním potřebám, což znamená, že funkční trénink mohou provádět i starší lidé s ortopedickými chorobami, jako je artritida, artróza, bolest zad, herniovaný disk a další..
