Co je to bioimpedance a jak to funguje

Bioimpedance je zkouška, která analyzuje složení těla a ukazuje přibližné množství svalů, kostí a tuků. Tato zkouška je široce používána v tělocvičnách a jako doplněk k výživovým konzultacím, například k vyhodnocení výsledků výcvikového plánu nebo stravy, a může být prováděna každé 3 nebo 6 měsíců za účelem porovnání výsledků a kontroly jakéhokoli vývoje složení těla..

Tento typ vyšetření se provádí na speciálních stupnicích, jako jsou Tanita nebo Omron, které mají kovové desky, které vedou slabý typ elektrického proudu, který prochází celým tělem..

Proto tyto váhy kromě aktuální hmotnosti také ukazují množství svalů, tuků, vody a dokonce i kalorií, které tělo spaluje po celý den, podle pohlaví, věku, výšky a intenzity fyzické aktivity, které jsou data zadaná do zůstatku. 

Pochopte, jak to funguje v našem zábavném videu:

BIOIMPEDANCE: co to je a jak to funguje

Jak to funguje

Bioimpedanční zařízení jsou schopna zhodnotit procento tuku, svalů, kostí a vody v těle, protože elektrický proud prochází tělem kovovými deskami. Tento proud snadno prochází vodou, a proto vysoce hydratované tkáně, jako jsou svaly, nechají proud rychle projít. Na druhé straně tuk a kosti mají málo vody, a proto má proud větší průchod.

A tak rozdíl mezi odporem tuku při nechání proudu projít a rychlostí, jakou prochází tkáněmi, jako jsou například svaly, umožňuje zařízení vypočítat hodnotu, která udává množství libové hmoty, tuku a voda.

Chcete-li znát složení těla, stačí vystoupat naboso a bez ponožek, například v Tanita, nebo držet v rukou kovové desky jiného typu menšího zařízení. Největší rozdíl mezi těmito dvěma bioimpedančními metodami spočívá v tom, že v měřítku jsou výsledky přesnější pro složení dolní poloviny těla, zatímco na zařízení, které je drženo v rukou, se výsledek týká složení trupu, paží a hlava. Tímto způsobem nejpřesnějším způsobem, jak poznat složení těla, je použít rovnováhu, která kombinuje obě metody. 

Jak zajistit přesné výsledky

Aby zkouška prokázala správné hodnoty tuku a chudé hmoty, je nutné zaručit některé podmínky, například:

• Vyhněte se konzumaci, pití kávy nebo cvičení v předchozích 4 hodinách;
• Pijte 2 až 4 sklenice vody 2 hodiny před zkouškou.
• V předchozích 24 hodinách nepijte alkoholické nápoje;
• Neaplikujte krém na nohy ani ruce.

Kromě toho použití lehkých a malých dílů pomáhá zajistit co nejpřesnější výsledky.

Veškerá příprava je velmi důležitá, protože například pokud jde o vodu, pokud není dostatečná hydratace, tělo má méně vody na to, aby proudil elektrický proud, a proto může být hodnota tukové hmoty vyšší než skutečný.

Při zadržování tekutin je také důležité brát ji co nejdříve a informovat technika, protože přebytečná voda v těle může vést ke zvýšení množství libové hmoty, což také neodráží realitu.

Co výsledek znamená

Kromě hodnoty hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti (BMI) jsou různé hodnoty nabízené bioimpedančními zařízeními nebo stupnicemi:

1. Tuková hmota

Množství tukové hmoty lze udávat v% nebo kg, v závislosti na typu spotřebiče. Doporučené hodnoty tukové hmoty se liší podle pohlaví a věku v procentech, jak ukazuje následující tabulka:

V ideálním případě by měla být hodnota tukové hmoty v rozmezí označeném jako normální, protože pokud je nad touto hodnotou, znamená to, že existuje velké množství nahromaděného tuku, což zvyšuje riziko různých nemocí, jako je obezita nebo diabetes..

Na druhé straně sportovci mají obvykle nižší hodnotu tuku než je obvyklé, viz tabulka, která je ideální tukovou hmotou pro vaši výšku a hmotnost .

2. Lean mass

Hodnota štíhlé hmoty udává množství svalu a vody v těle a některé moderní stupnice a zařízení již činí rozdíl mezi těmito dvěma hodnotami. Pro štíhlou hmotu jsou doporučené hodnoty v kg:

Stejně jako u tukové hmoty by měla být štíhlá hmota také v rozsahu hodnot definovaných jako normální, sportovci však obecně mají vyšší hodnoty kvůli častým tréninkům, které usnadňují budování svalů. Sedaví lidé nebo ti, kteří nepracují v tělocvičně, mají obvykle nižší hodnotu.

Hubená hmota se obvykle používá k hodnocení výsledků tréninkového plánu, například proto, že vám umožňuje posoudit, zda získáváte sval s typem cvičení, které děláte..

3. Svalová hmota

Normálně by se svalová hmota měla při hodnocení bioimpedance zvyšovat, protože čím větší je množství svalu, tím větší je množství kalorií vydávaných za den, což vám umožní snadněji eliminovat přebytečný tuk z těla a zabránit vzniku různá kardiovaskulární onemocnění. Tyto informace lze uvést v librách svalu nebo v procentech.

Množství svalové hmoty ukazuje pouze hmotnost svalů v libové hmotě, například nepočítá vodu a jiné tkáně těla. Tento typ hmoty zahrnuje také hladké svaly některých orgánů, jako je žaludek nebo střevo, stejně jako srdeční sval.

4. Hydratace

Referenční hodnoty pro množství vody u mužů a žen jsou odlišné a jsou popsány níže:

• Žena: 45% až 60%;
• Muž: 50% až 65%.

Tato hodnota je velmi důležitá pro to, aby bylo tělo dobře hydratováno, což zaručuje zdraví svalů, zabraňuje křečím, prasklinám a zraněním a zajišťuje postupné zlepšování výkonu a výsledků tréninku..

Pokud je tedy hodnota pod referenčním rozsahem, je vhodné zvýšit příjem vody denně, na přibližně 2 litry, aby se zabránilo dehydrataci..

5. Hustota kostí

Hodnota hustoty kostí nebo hmotnost kostí musí být v průběhu času konstantní, aby se zajistilo, že kosti jsou zdravé a sledovaly vývoj hustoty kostí, proto je velmi důležité zhodnotit přínosy fyzické aktivity u starších osob nebo u lidí s osteopenií. nebo například osteoporóza, protože pravidelné fyzické cvičení vám umožní posílit vaše kosti a často léčit ztrátu kostní denzity.

Také zjistěte, která jsou nejlepší cvičení k posílení kostí a zlepšení kostní denzity v příštím testu bioimpedance.

6. Viscerální tuk

Viscerální tuk je množství tuku, které je uloženo v břišní oblasti kolem životně důležitých orgánů, jako je srdce. Hodnota se může lišit od 1 do 59 a je rozdělena do dvou skupin:

• Zdravý: 1 až 12;
• Škodlivé:  13 až 59.

Přestože přítomnost viscerálního tuku pomáhá chránit orgány, nadbytek tuku je škodlivý a může způsobit různá onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a dokonce i srdeční selhání..

7. Rychlost bazálního metabolismu 

Bazální metabolismus je množství kalorií, které tělo používá k fungování, a toto číslo se počítá na základě věku, pohlaví a fyzické aktivity, která se zavádí v měřítku..

Znalost této hodnoty je velmi užitečná pro lidi, kteří jsou na dietě, aby věděli, kolik musí jíst méně, aby zhubli, nebo kolik dalších kalorií jíst, aby přibrala na váze.

Zařízení mohou navíc zobrazovat metabolický věk, který představuje věk, pro který se doporučuje aktuální rychlost metabolismu. Proto musí být metabolický věk vždy stejný nebo nižší než aktuální věk, aby byl zdravým člověkem pozitivní výsledek.

Aby se zvýšila rychlost metabolismu, musí se zvýšit množství libové hmoty, což následně snižuje hmotnost tuku, protože sval je aktivní tkáň a používá více kalorií než tuk, což přispívá ke zvýšení spalování kalorií ze stravy. nebo uložený tělesný tuk. 

Tyto stupnice v průběhu času jsou levnější a levnější, ačkoli cena bioimpedanční stupnice je stále vyšší než u konvenčního měřítka, je to velmi zajímavý způsob, jak udržet vaši formu pod dohledem a výhody mohou převážit vynaložené peníze.