Duševní cvičení, jak zhubnout
Cvičení na snížení tělesné hmotnosti zahrnují praktiky, jako je zvyšování důvěry ve vlastní schopnost uspět, identifikace překážek a přemýšlení o časných řešeních pro ně a učení se, jak zacházet s jídlem.
Tento typ cvičení byl široce používán, protože nadváha není způsobena pouze přejídáním, ale také proto, že mysl nedokáže kontrolovat stravovací chování a sabotuje pokusy o hubnutí..
1. Představte si a formujte svůj úspěch
Denně si představte, jak se budete cítit po dosažení cíle hmotnosti a životního stylu. Proto si musíte představit tělo, oblečení, které můžete nosit, místa, kam se chystáte, protože se budete cítit dobře a spokojenost, kterou budete cítit se svým novým image, novým zdravím a vysokou sebedůvěrou, jako by už bylo něco dosaženo.
Toto cvičení přinese velké uspokojení mysli a vytvoří silné pozitivní emoce, které budou stimulovat nové úsilí a přinášejí větší důvěru v budoucí úspěch..
2. Napište svá přání
Dát touhy na papír je ještě silnější způsob, jak soustředit mysl a posílit ji pro dosažení. Napište, jaké oblečení budete nosit, jakou velikost džíny si chcete koupit, na kterou pláž půjdete v bikinách, jaké procházky budete brát, jaké bude vaše rutinní cvičení, a dokonce i jaké léky přestanete brát, když se budete zdravit.
Také si zapište své každodenní úspěchy a jak důležité jsou, protože vás přibližují ke konečnému cíli. Každý úspěch musí být považován za další krok k upevnění změny, který musí být definitivní.
3. Najděte důvody, proč se milovat
Najděte pozitivní body na vašem těle, od vlasů po tvar rukou a nohou. Přijměte svou výšku a typ křivek, aniž byste se chtěli přizpůsobit kosmetickým standardům, které se zcela liší od struktury těla a genetiky.
Chcete-li obdivovat sebe a představit si nejlepší tvar vašeho těla, je dát skutečné cíle do vašeho života, a nehledat dokonalost uloženou médii a že vaše tělo nemůže nikdy dosáhnout.
4. Vyberete si, kolik budete jíst
Přijímat velící postoje k jídlu je důležité, abyste se dostali z návykových rutin, jako je útok na celou čokoládovou tyčinku nebo vždy po dešti po dezertu. Tyto velící postoje zahrnují akce jako:
- Nejezte to, co zbylo jen pro jídlo, aby nedošlo k plýtvání;
- Mísu neopakujte;
- Omezte množství dobrot, které budete jíst: 1 kopeček zmrzliny, 2 čtverečky čokolády nebo 1 kus koláče místo toho, aby jste je najedli najednou.
Nezapomeňte, že se rozhodujete, kolik jídla budete jíst, a že jídlo už nebude ovládat vaše emoce.
5. Naplánujte vývody na překážky
Předpovídejte, jaké překážky vzniknou během procesu hubnutí nebo během každého týdne. Napište na papír, jaké akce podniknete, abyste se mohli ovládat k narozeninám svého synovce, na svatbě přítele nebo při cestování se třídou.
Naplánujte si, jak budete během zkušebního týdne pokračovat v fyzické aktivitě a jaký nápoj budete muset v nedělním grilování s rodinou vyhnout alkoholu. Předvídání a příprava na problémy předem je nalezení řešení, která budou uvedena do praxe mnohem snadněji a efektivněji.
6. Přestaňte se bát jídla
Zapomeňte na to, že čokoláda vykrmuje nebo že je smažení zakázáno. Ve vyvážené stravě jsou povoleny všechny potraviny, rozdíl je v tom, jak často jsou konzumovány. Dieta často zahrnuje myšlenky na zdrženlivost, úzkost a utrpení, které předisponuje mozek, aby se vzdal, protože nikdo nemá rád trpět.
Vždy pamatujte, že žádné jídlo vás neztrácí na tuky ani na hubnutí a že můžete jíst cokoli, pokud najdete rovnováhu. Podívejte se, jaké první kroky zhubnou při reedukaci potravin.
7. Hledejte alternativní potěšení
Váš mozek se neuspokojí a je spokojen s pouhým jídlem, proto identifikujte a poznamenejte si další zdroje potěšení a spokojenosti. Některé příklady chodí s přáteli na procházku venku, procházky se zvířaty, čtení knihy, tanec sám doma nebo ruční práce.
Tato potěšení mohou být uvedena do praxe v době úzkosti, kdy předchozí trend by spočíval v tom, že by si najedla sladkosti nebo si objednala pizzu po telefonu. Pokuste se donutit, abyste nejprve zaujali alternativní potěšující postoj, takže jídlo bude vždy v pozadí.
