Cvičení ke zmírnění bolesti sedacího nervu

K potvrzení, zda máte ischias, by měla osoba ležet na podlaze, lícem nahoru a zvedat nohu rovně, aby s podlahou vytvořil úhel 45 stupňů. Pokud začnete pociťovat silnou bolest, pálení nebo píchání v lepku, stehně nebo noze, je velmi pravděpodobné, že budete trpět ischiasou, ale nejlepší je udělat diagnózu společně s lékařem, který může předepsat léky na úlevu od bolesti..

Kromě toho může osoba také provádět některá cvičení, která pomáhají zmírnit ischias během léčby. Tato cvičení jsou dvou typů: strečink a posilování a měla by se vždy provádět pod vedením fyzioterapeuta, protože je důležité posoudit bolest a typ omezení každé osoby. V takových případech může být dokonce nutné požádat lékaře o doporučení. Zjistěte, jak se provádí léčba drogami.

Jak udělat protahovací cvičení

1. Lehněte si na záda a pomocí rukou si přineste jedno koleno k hrudníku, udržujte tuto polohu asi 30 sekund, zatímco natahujete dolní část zad a děláte to samé s druhou nohou, i když cítíte jen bolest jedna z nohou;

2. Ležte ve stejné poloze, ohněte si kolena, zkřížte jednu nohu nad druhou a rukama ji přitlačte k sobě, udržujte tuto polohu asi 30 sekund a opakujte s druhou nohou;

3. Stále ve stejné poloze na zádech, položte pás na základnu vaší nohy a dejte nohu co nejblíže k sobě, udržujte tuto polohu asi 30 sekund a opakujte ji s druhou nohou;

Tato cvičení by měla být opakována alespoň 3krát pokaždé, jednou nebo dvakrát denně.

Jak udělat posilovací cvičení

1. Lehněte si na záda, ohněte si nohy a přiveďte pupek k zádům, snažte se udržovat normální a tekuté dýchání. Ponechte tuto kontrakci břicha asi 10 sekund a poté zcela relaxujte;

2. Ve stejné poloze umístěte polštář mezi kolena, udržujte kontrakci břicha a současně přitlačte jednu nohu na druhou po dobu 5 sekund a uvolněte, opakujte 3krát;

3. Potom si vezměte polštář mezi kolena a přilepte jednu nohu k sobě a zvedněte boky z podlahy, udržujte tuto polohu po dobu nejméně 5 sekund a poté pomalu snižujte, abyste umístili hřbetní, bederní páteř a gluteus, opakující tyto dva pohyby nejméně 5krát;

4. Nakonec by měla být jedna noha zvednuta pod úhlem 90 ° k podlaze a cvičení opakovat také s druhou nohou, udržovat obě po dobu 3 až 5 sekund a poté klesat po jedné po druhé.

Podívejte se na následující video a pochopte, jak provádět tato cvičení:

CVIČENÍ K VYROVNÁVÁNÍ INFLAMMOVANÉ VĚDECKÉ NERVY

Jaké cvičení se vyvarovat během krize

Přestože cvičení je dobrou silou k natažení a posílení pánevní oblasti k úlevě od bolesti při ataku ischias, ne všichni se doporučují. Cvičení, kterým je třeba se vyhnout, tedy zahrnují:

• Dřepy;
• Mrtvá váha;
• Protažení břišního svalu;
• Jakékoli vzpírání, které vyvíjí tlak na spodní část zad.

Kromě toho byste se měli vyvarovat cvičení nohou v tělocvičně, stejně jako velmi intenzivnímu běhu nebo jakémukoli jinému typu fyzické aktivity, která vyvíjí tlak na hýždě nebo dolní část zad..

Nejdůležitější věcí je, že cvičení by měla být vždy prováděna až do prahu bolesti, bez nadměrné zátěže, aby nedošlo k dalšímu podráždění nervu a zhoršení bolesti..