Potraviny, které zvyšují serotonin

Existují některé potraviny, jako jsou banány, lososy, nuance a lidé, kteří jsou bohatí na tryptofan, esenciální aminokyselinu pro tělo, která je odpovědná za produkci serotoninu v mozku, nejlépe známého jako šťastný hormon, tento příspěvek pocit pohody a štěstí.

Kromě toho je serotonin nezbytným neurotransmiterem pro udržení důležitých funkcí v těle, jako je kontrola výkyvů nálad, regulace cyklu nálady, udržování duševního zdraví, snižování úzkosti a dokonce i regulace chuti k jídlu..

Deficit serotoninu je spojen s poruchami nálad, jako je deprese a úzkost, stejně jako nespavost, nálada, nedostatek paměti, agresivita a poruchy potravy.. 

Potraviny bohaté na tryptofany

Abychom přispěli k pocitu pohody a štěstí, je důležité zahrnout do stravy některá jídla bohatá na tryptofan, je však nutné provést více vědeckých studií, aby bylo možné určit, kolik se má spotřebovat. Jedná se o tyto potraviny:

• Animal Origen: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• Ovoce: banán, aguacate y piña;
• Sušené ovoce: nueces, maní, marañón, merey a nuez de Brasil;
• Zelenina a hlízy: coliflor, brokolice, rindolay, dušené maso a kaše;
• Sója deriváty y sus; 
• Mořské řasy jako spirulina a wakame;
• Cacao. 

Tento seznam obsahuje některé z nejbohatších potravin v tryptofanu, ale tato aminokyselina také obsahuje vápník a hořčík, což jsou velmi důležité živiny, které zaručují správnou produkci serotoninu a zlepšují výkonnost vašeho organismu.. 

Některé studie ukázaly, jak může stav střevní mikrobioty ovlivnit chování a náladu a také její vliv na metabolismus tryptofanu a serotoninu. Z tohoto důvodu se předpokládá, že konzumace probiotik by mohla zlepšit hladiny serotoninu a zlepšit náladu a pohodu. Další informace o probiotikách a o tom, jaké potraviny obsahují. 

Potraviny bohaté na hořčík a vápník

Aby se zajistila větší produkce serotoninu a zlepšil jeho účinek, můžete kromě příjmu potravy tryptofanem také zvýšit příjem potravin bohatých na hořčík a vápník, jako je například hmotnost, ořechy, špenát a frijoly..

Tyto potraviny by měly být zahrnuty do každodenní stravy, aby se udržela hladina serotoninu v těle, je však také možné doplnit stravu o další činnosti, jako je vystavení se slunci, fyzická aktivita a meditace. Tímto způsobem je možné zvýšit riziko snižování nálady a emočních otřesů a také mít vyváženější tělo, a to jak fyzicky, tak psychicky..