Potraviny, které způsobují plyny

Potraviny, které způsobují plyny, jako jsou fazole a zelí, mají velké množství vlákniny a uhlohydrátů, které během trávení hodně fermentují, a proto mají větší tendenci způsobovat plyny, zejména ty páchnoucí. Střevní nesnášenlivost těchto potravin je však velmi osobní, takže ne každý může mít při jídle stejný plyn..

Potraviny bohaté na tuky a bílkoviny, jako je maso a ořechy, nejsou fermentovány ve střevě, a proto produkují méně plynu.

Seznam potravin, které způsobují plyny

Mezi hlavní potraviny, které mohou způsobit plyny, patří:

• Luštěniny: hrách, čočka, cizrna, fazole;
• Zelená zelenina: zelí, brokolice, růžičková kapusta, zelí;
• Potraviny s vysokým obsahem fruktózy: artyčok, cibule, hrušky, pšenice a nealkoholické nápoje;
• Laktóza, přírodní mléčný cukr;
• Škrobová jídla: kukuřice, těstoviny a brambory;
• Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu: ovesné otruby a ovoce;
• Celá zrna: hnědá rýže, ovesná mouka a celozrnná mouka;
• Sorbitol a xylitol, to jsou přírodní sladidla;
• Vejce.

Při konzumaci těchto potravin se mohou objevit příznaky, jako je oteklé břicho, bolest břicha a plynatost. potraviny, které způsobují u dítěte plyn jsou stejné jako ve výše uvedeném seznamu. Při kojení dětí stačí matce, aby snížila příjem těchto potravin a pomohla tak snížit množství plynu a koliku u jejích dětí..

Nejhorší kombinace potravin, které způsobují plyny

Některé z nejhorších kombinací, které nejvíce podporují tvorbu plynu, jsou:

1. Fazole + zelí;
2. Hnědá rýže + vejce + brokolice salát;
3. Mléko + ovoce + sladidlo na bázi sorbitolu nebo xylitolu;
4. Vejce + maso + sladké brambory.

Tyto kombinace zpomalují trávení a nechávají potravu fermentovat po delší dobu ve střevě, čímž se vytvoří více plynů. Kromě toho by se lidé, kteří již trpí zácpou, měli vyhýbat těmto kombinacím, protože obecně, čím pomalejší je střevní tranzit, tím větší je plynatost.

Jak přirozeně bojovat s plyny

Abychom pomohli přirozeně bojovat s plyny, lze použít několik jednoduchých tipů, jak se vyhnout pití tekutin během jídla, urychlit trávení, vzít 1 přírodní jogurt denně ke zlepšení střevní flóry a jíst ananas nebo papáji jako dezert, jak jsou ovoce, které podporuje trávení.

Kromě toho čaje, jako je fenykl, hořec a kardomom, také pomáhají snižovat produkci plynu a zmírňují pocit nadýmání střev..

Podívejte se na další tipy, jak zlepšit plyny s jídlem sledováním následujícího videa:

Jak odstranit střevní plyny