7 Výhody kávy pro zdraví a kolik můžete spotřebovat

Káva je nápoj s vysokým obsahem antioxidantů a dalších stimulačních živin, jako je kofein, který pomáhá předcházet únavě a chorobám, jako je rakovina a některé srdeční problémy. Rovněž bylo zjištěno, že pomáhá bojovat proti depresi, zlepšuje náladu a dobrou náladu.. 

Bylo však zjištěno, že kofein může zvýšit arteriální tlak u jedinců citlivých na misma, kteří kouří s vysokou mírou úzkosti nebo stresu. Protože je ideální a spotřebuje se v mírných rozích.

1. Bojujte s únavou

Vzhledem k tomu, že káva je bohatá na kofein a další bioaktivní látky, pomáhá bojovat proti únavě, zlepšuje paměť, bdělost a vnímání, zvyšuje schopnost soustředit se na realizaci jednoduchých úkolů, zvukový dohled, retenční čas vizuální a disminución la somnolencia.

Podobně zvyšuje hladinu energie v důsledku vzestupu některých hormonů, které pomáhají aktivovat neurony, ačkoliv k dosažení těchto účinků je nutné spolknout minimálně 75 mg kofeinu (1 šálek espressa espresso).. 

Je však důležité zmínit, že tyto účinky se liší v závislosti na jedné osobě a druhé, což bude záviset na schopnosti, kterou může každý kofein metabolizovat a odstranit z těla., 

2. Zabraňte depresi

Mírná konzumace kofeinu pomáhá předcházet depresi, protože pozitivně ovlivňuje náladu, náladu a kognitivní výkon díky stimulačnímu účinku na centrální nervový systém.

Kromě toho je spotřeba kávy také spojena se společenskými návyky společného života, stimuluje interakci s ostatními jedinci a zvyšuje pocit osobní pohody..

3. Prevence rakoviny

Některé studie ukázaly, že káva pomáhá předcházet rakovině, zejména prsu, vaječníků, kůže, jater a kolorekta, protože obsahuje antioxidanty, jako je například kyselina chlorogenová, kofein, tokoferoly, melanoidiny a fenolické sloučeniny. chrání buňky před poškozením volnými radikály a snižuje zánět v organismu.

4. Prevence a zlepšení bolestí hlavy

Káva pomáhá zmírňovat a předcházet bolestem hlavy díky skutečnosti, že způsobuje vazokonstrikci mozkových tepen, čímž zabraňuje vzniku bolesti. Některé indické studie, že terapeutická dávka v těchto případech musí být alespoň 100 mg denně. 

Podobně lze v lékárně získat několik analgetik obsahujících kofein v důsledku potenciální síly léčiva a účinně bojovat proti různým typům bolesti hlavy, včetně migrény..

5. Stimulujte hubnutí

Některé studie ukazují, že konzumace kávy podporuje hubnutí, protože obsahuje několik účinných látek, které mohou ovlivnit metabolismus a stimulovat jej, například kofein, teobromin, kyselina chlorogenová a theofylin..

Tyto bioaktivní sloučeniny pomáhají tělu utrácet více kalorií a více váhy, což podporuje hubnutí. 

6. Zlepšit odolnost sportovců

Spotřeba kofeinu zvyšuje hladinu adrenalinu v krvi, zlepšuje odolnost a koordinaci raketových sportů a sportů s vysokou intenzitou, jako jsou například běh, plavání a veslování..

Některé studie naznačují, že 3 hodiny kofeinu na kg tělesné hmotnosti 1 hodinu před cvičením.

7. Chraňte srdce

Káva je potenciálně bohatá na antioxidanty a má protizánětlivé účinky, složky, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály a snižují inzulínovou rezistenci, čímž chrání srdce a snižují riziko srdečního infarktu..

Rovněž zvýhodňuje zvýšení HDL cholesterolu, který je považován za kardioprotektivní, a snížení LDL cholesterolu. 

Kolik kávy lze spotřebovat

U zdravých dospělých je doporučené množství kofeinu 400 mg denně, samozřejmě bude záležet na druhu kávy a na tom, co obsahuje, se mezi nimi liší. Prázdný šálek espressa může obsahovat například 77 mg kofeinu a normální kávu 163 mg. 

V případě nastupujících žen by se mělo plánovat omezení spotřeby kofeinu na 200 až 300 mg denně. V případě embarazád může riziko spontánního potratu zvýšit zpoždění růstu plodu, zejména pokud se užije více než 600 mg, vzhledem k tomu, že eliminace kofeinu z organismu trvá déle než u normálního jedince, proto že se může stát několik čajů, protože koncentrace v jednom okamžiku dne se příliš zvyšuje. 

Stejně tak u žen v období laktace je doporučeno maximálně 200 mg denně, vzhledem k tomu, že kofein prochází mateřskou školkou a dosahuje svého vrcholu více než 1 hodinu po konzumaci, ačkoli je důležité, aby v případě konzumace Stojí za zmínku, že dítě je tak, že tělo bude mít více času na odstranění této látky před další dávkou.. 

Lidé s kardiovaskulárními problémy musí zvýšení arteriálního tlaku omezit jejich spotřebu vzhledem ke skutečnosti, že neexistuje jistota ohledně doporučeného rozsahu pro tyto situace, pokud jsou nutné špatné vědecké studie.

Káva + siesta, která sueño a zvyšuje koncentraci?

Pokud si myslíte, že za účelem boje proti ospalosti, hned po jídle nebo za mananu, byste měli mít 1 šálek černé kávy a okamžitě si vzít 20 minut siesta. Tyto strategie se společně nazývají Káva NAP a upřednostňuje mozkovou funkci, díky které spočívá nervový systém a aktivuje se na další pracovní den, protože kofein a odpočinek vylučují přebytek nahromaděné adenosinu v mozku, jeden chemická látka, která podporuje sueño.

Přestože stačí jen 1 šálek kávy, abyste se cítili aktivnější a koncentrovanější, mohlo by to být nutné, když jste velmi unavení, možná vyšší úroveň kávy. Nedoporučuje se však spát více času, aby se dostal do hlubokého pocitu, protože tímto způsobem by se člověk mohl probudit ještě unavenější. Pro snadnější spánek viz 8 kroků.