Vitamin A Seznam potravin, doporučené dávkování a doplňování

Vitamin A hraje v organismu některé zásadní úlohy, protože udržuje zdravé zdraví zraku, je důležitý pro růst, pomáhá posilovat imunitní systém a garantuje dobré fungování reprodukčních orgánů..

Potraviny bohaté na tento vitamín jsou v játrech, v krvi a v přijímaných rybách. Také některá zelenina a plody žlutavě oranžové barvy, tmavě zelené jako zanahoria, špenát, mango a papája jsou také zdrojem tohoto vitamínu, protože obsahují karotenoidy, tyto látky, které se jednou v těle metabolizují a přeměňují se v vitaminu A. 

Vitamin A má antioxidační účinek, který je důležitý pro prevenci předčasného stárnutí, kardiovaskulárních chorob a rakoviny.

Seznam potravin s vitaminem A

Níže uvedená tabulka obsahuje obsah vitaminu A přítomný ve 100 g potravy:

Diverzifikovaná strava postačuje k dosažení doporučené denní dávky vitaminu A, proto je třeba dbát na to, aby se vitamínové doplňky používaly bez lékařské pomoci odborníka na výživu, protože přebytek vitaminu A může způsobit poškození zdraví.. 

Doporučená denní dávka vitaminu A

Požadavky na vitamín A se liší od jednoho věku do druhého, protože: 

• Děti od 0 do 6 měsíců: 400 mcg / den
• Děti od 7 do 12 měsíců: 500 mcg / den
• Děti od 1 do 3 let: 300 mcg / den
• Děti od 4 do 8 let: 400 mcg / den
• Děti od 9 do 13 let: 600 mcg / den
• Muži od 14 let: 900 mcg / den
• Ženy od 14 let: 700 mcg / den
• Embarazadas: mezi 750 a 770 mcg / den
• Období kojení: 1200 až 1300 mcg / den

Tyto hodnoty představují minimální množství vitamínu A, které je třeba brát denně, aby se udržela dobrá funkce organismu.

Jeho nedostatek může narušit zrak způsobením noční slepoty; problémy s vývojem plodu a dokonce způsobení potratu; může ovlivnit tvorbu spermií; anémie; deprese imunitního systému zvyšující pravděpodobnost výskytu infekcí; dezinfekce růstu u dětí; xerophthalmia, což je atrofie očních žláz y; změny na kůži, protože je velmi drsná. 

Doplněk vitamínu A

Vitamin A lze také nalézt v doplňcích, jako je přijetí jater z jater, které lze použít v případě nedostatku vitaminu A, pod lékařským dohledem odborníka na výživu. Obvykle je poškození způsobené nedostatkem vitaminu A reverzibilní.

Je důležité řídit se pokyny zdravotnického pracovníka z důvodu požití vysokých a trvalých dávek, které mohou způsobit toxicitu a způsobit problémy s játry. Některé příznaky, které mohou naznačovat hypervitaminózu Změny kůže, suché rty, nosní sliznice a oči, šupiny a odlupování kůže, ztráta vlasů a křehkost u žen.