Fyzioterapie pro pubalgii

Fyzioterapie by měla být součástí léčby pubalgie, která se vyznačuje bolestí v tříslech, protože je vynikající pro odstranění bolesti a zabránění tomu, aby se tato bolest stala intenzivnější nebo častější, čímž by se zlepšila kvalita života jedince..

Pubalgie je častější u mužů, kteří vykonávají častou fyzickou aktivitu nebo kteří hrají fotbal nebo sporadicky. To je způsobeno zánětem v oblasti pubické symfýzy, kde jsou dvě kyčelní kosti umístěny předně. Hlavní příčinou pubalgie je nadměrná fyzická aktivita, kde dochází k nadměrnému tření a sníženému prokrvení mezi těmito kostmi, což způsobuje zvýšené napětí v tomto malém kloubu a v nejbližších šlachách.

Fyzioterapeutická léčba pubalgie v zásadě sestává ze dvou fází, z nichž první spočívá ve zmírnění lokálního zánětu a následně bolesti, a ve druhé v posílení svalů, aby se zabránilo návratu bolesti a stabilizaci kloubu..

Fáze 1:

• Led na místě po dobu 15 minut, 3 až 4 krát denně
• Protahování hamstringů, rectofemorálních, iliopsoových svalů, aduktorů, externích rotátorů kyčle a beder
• Techniky mobilizace páteře a kyčle (prováděné fyzioterapeutem)

Fáze 2:

Po přibližně 3 až 4 dnech léčby, kdy bolest ustoupí a je možné posílit svaly této oblasti, můžete přidat:

• Posílení svalů nohou, zad a břicha. Podívejte se na některé příklady zde.
• Jízda na jízdním kole po dobu 30 minut
• Rovný běh

Pro úspěšnost léčby je nutné odpočívat a opustit trénink během léčebného období, které může trvat 3 až 9 měsíců. V některých případech může ortoped doporučit užívání protizánětlivých látek k potlačení bolesti a zánětu a urychlení zotavení.

Cvičení pro pubalgii

Tato cvičení hodně pomáhají při regeneraci pubalgie:

• Ležící na zádech, položte fotbal mezi nohy a stisknutím nohou stiskněte míč. Každé stisknutí trvá 30 sekund a opakuje se 10krát.
• Sedadla v přímém a příčném směru po dobu 5 minut.
• Vyvažujte cvičení na nakloněné ploše po dobu 5 minut.
• Cvičení na 1 nohu na nakloněné desce. 1 minuta s každou nohou.
• Lehněte si na břicho, položte ruce na hlavu a zvedněte trup v 5 sadách po 10 opakováních
• Lehněte si na záda a zvedněte nohy o 90 °, jako by byly podepřeny na imaginární židli. Špička chodidla by měla směřovat k vašemu nosu a brada by měla být nakloněna dolů, čímž se upraví krční páteř. Držte tuto pozici po dobu 5 minut denně
• Lehněte si na bok, ohněte horní nohu a položte nohu na zem. Zvedněte dolní nohu, aniž byste opustili koleno, opakujte pohyb 10krát.

Toto jsou jen 2 příklady cvičení, která by neměla být prováděna bez osobního vedení fyzioterapeuta.

Jak se vyhnout nové pubalgii

Aby se předešlo návratu bolesti po léčbě pubalgie, je třeba příslušné svaly posílit a napnout. Posílení svalů vnitřní části nohou je velmi důležité, protože jednou z možných příčin pubalgie je zvýšení síly v postranních svalech, které jsou při fotbalovém kopání velmi žádané..