Prebiotika, která jsou dobrá, takže je můžete najít a kde je najít
Prebiotika jsou přítomna v určitých potravinách, které slouží jako substrát pro určité mikroorganismy přítomné ve střevě, což podporuje množení prospěšných bakterií pro trávení.
Prebiotika prospěšná pro zdraví ovocných oligosacharidů (FOS), galaktooligosacharidů (GOS) a jiných oligosacharidů, inulinu a laktulózy; najdou se v potravinách jako například: pšenice, cibule, banán, klenot, med, kukuřice, achikárie nebo lopuch.
Jak to funguje
Prebiotika jsou složky potravin, které nejsou tělem tráveny, ale jsou prospěšné pro zdraví, protože selektivně stimulují množení a aktivitu bakterií, které jsou dobré pro střevo. Studie také ukázaly, že prebiotika také přispívají k regulaci množení patogenů ve střevě.
Protože tyto látky nejsou absorbovány, přecházejí do tlustého střeva, a proto slouží jako substrát pro střevní bakterie. Rozpustná vlákna jsou obvykle fermentována těmito bakteriemi rychle, ale nerozpustná vlákna jsou fermentována pomaleji.
Obecně tyto látky působí s větší frekvencí v tlustém střevě, i když mohou působit také na mikroorganismy v tenkém střevě.
Proč sirven
Prebiotika přispívají k:
- Zvýšení bifidobakterií v tlustém střevě;
- Zvýšení absorpce vápníku, hierro, fosforu a hořčíku;
- Zvýšení objemu potřeb a frekvence evakuace;
- Zrušení doby trvání střevního průchodu;
- Regulace hladiny cukru v krvi;
- Zvýšení sytosti;
- Disminución del riesgo za účelem rozvoje rakoviny tlustého střeva a přímého střeva;
- Snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi.
Kromě toho také podporujete posilování imunitního systému a tvorbu rodené mikrobioty, což pomáhá snižovat průjem a alergie.
Potraviny s prebiotiky
V současnosti identifikovaná prebiotika jsou stravitelné uhlohydráty, včetně laktózy, inulinu a oligosacharidů; lze je nalézt v určitých potravinách, jako je pšenice, ječmen, sté výročí, avena, letoun, cibule, vrabci, miel, ajo, kořen achikárie, lopuch, zelený banán nebo biomasa yakonu, například.
Podobně lze prebiotika požívat také prostřednictvím doplňků stravy, které jsou obecně spojeny s probiotiky a které lze zakoupit v lékárně, jako je například Zir Fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-symbiotic.
Jaký je rozdíl mezi prebiotickými, probiotickými a symbiotickými?
Zmiňuji, že prebiotika jsou vlákna, která poskytují potravu pro bakterie, které podporují jejich přežití a proliferaci ve střevě; probiotika jsou tyto dobré bakterie, které žijí ve střevě. Zjistěte více o probiotikách, pro které je jídlo a jídlo přítomno.
Symbiotikum je potravina nebo doplněk, ve kterém jsou kombinovány probiotika a prebiotika.
