Proč se efektivní dieta odrazí po jídle a jak se tomu vyhnout
Odskočit účinek, také známý jako Yo-Yo efekt, zatímco jednotlivec poté, co podstoupil dietu na hubnutí, získá původní váhu, kterou měl v některých případech, ale vždy mění svou hmotnost, bez ohledu na dietní zásah. dirigent zvyklý na adelgazar.
Hmotnost, výživa a metabolismus jsou regulovány různými hormony, které působí na úrovni tukové tkáně, mozku a dalších organismů, takže se předpokládá, že toto zotavení není spojeno pouze s osobou, která v minulosti vykonávala. změny ve vašich stravovacích návycích, druh stravy není špatný, ale může být také spojen se změnami na metabolické i fyziologické úrovni v těle, aby se kompenzovalo toto období „hamburgeru“ v těle, protože to interpretuje hubnutí jako "amenaza".
Hlavní příčiny odrazu
Existuje několik teorií týkajících se a věří se, že může být spojeno několik faktorů:
1. Druh a složení stravy
Pokud se má za to, že realizace velmi restriktivních diet, monotónní a nevyvážené stravy na nutriční úrovni by mohla podpořit efektivní rebound v širokém rozmezí.
V případě restriktivní diety je možné, že opětovné spuštění normálního jídla by mohlo vytvořit reakci od živin, ve kterých se tělo snaží obnovit to, co bylo ztraceno, což je odpověď na „hamburger“, který je Během tohoto období by to mohlo způsobit změny na metabolické úrovni, které zvyšují produkci a akumulaci tuků, snižují hladinu cukru v krvi a následně zvyšují chuť k jídlu a příjem potravy..
Sacharidy, bílkoviny a tuk během metabolismu stimulují spotřebu kyslíku různě, jako v případě nevyvážené stravy, kde převažuje více živin než u jiných, například v ketogenní stravě, můžete mít nějaký vliv na přibývání na váze.
2. Tuková tkáň
Buňky tukové tkáně jsou uvolněny, když jednotlivec váží, ale jejich velikost a počet buněk jsou udržovány během prodlouženého časového období. Toto je další teorie, kde se věří, že buňky tukové tkáně tam zůstanou v průběhu času, aktivuje kompenzační mechanismy v organismu, které způsobí, že tyto buňky postupně rostou, dokud nedosáhnou menší než své velikosti. " normální ".
3. Změna hormonů sytosti
Existuje několik hormonů, které se podílejí na procesu nasycení, bylo nalezeno u jedinců se závažným úbytkem hmotnosti, že hladiny leptinu, YY peptidu, cholecystokininu a inzulínu jsou sníženy, což způsobuje zvýšení hladin ghrelinu a pankreatického polypeptidu..
Pokud se domníváte, že všechny tyto hormonální změny vám umožní znovu získat hmotnost (s výjimkou zvýšení pankreatického polypeptidu), což vede ke zvýšení chuti k jídlu, zvýhodňuje příjem potravy a naopak zvyšuje hmotnost..
Abychom pochopili, co se stane, je důležité vysvětlit, že ghrelin je hormon, který je zodpovědný za stimulaci chuti k jídlu na úrovni mozku, takže jeho hladiny jsou během období ayuno zvýšeny. Na rozdíl od ghrelinu je leptin zodpovědný za snížení chuti k jídlu a u lidí, kteří ztratili značnou hmotnost větší než 5% své hmotnosti, se hladiny tohoto hormonu v krvi snižují. Tato situace aktivuje kompenzační mechanismy a umožňuje snížit výdaje na energii a podpořit obnovu hmotnosti..
Kromě změny hormonů nasycení je úbytek hmotnosti také spojen se změnami hypotalamu a hypofýzy, které by mohly podpořit účinné oživení.
4. Změny chuti k jídlu
Někteří jedinci odkazují na zvýšení chuti k jídlu po hubnutí, což by mohlo být spojeno se všemi fyziologickými změnami, které se v organismu vyskytly. Pokud se však domníváte, že tam jedete a že lidé také chápou, jak se zvyšuje potěšení z jídla, což podporuje větší spotřebu..
Když budete mít čas na opětovné získání váhy?
Některé studie ukázaly, že přibližně 30 až 35% úbytku hmotnosti se zotaví po léčbě a 50% jednotlivců se vrátí k původní hmotnosti do pátého roku po úbytku hmotnosti..
Jak se vyhnout účinnému odrazu
Aby se zabránilo účinnému oživení, je důležité, aby strava byla vždy doprovázena lékařem nebo odborníkem na výživu, a to způsobem, který je přizpůsoben potřebám každého člověka, kromě toho, že může sledovat jeho vývoj. Kromě toho je také důležité:
- Vyvarujte se velmi omezujícím nebo nevyváženým dietám na nutriční úrovni v důsledku provádění pestré a vyvážené stravy;
- Proveďte nutriční reedukaci a změňte svůj životní styl, který si můžete osvojit na celý život;
- Hubnutí musí být progresivní;
- Jezte každé 3 hodiny v malých porcích;
- Jíst pomalu a žvýkat jídlo takovým způsobem, že se budete cítit zdravě a nebudete jíst příliš mnoho jídla.
Je také důležité vyhnout se fyzické nečinnosti a udržet fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně po dobu 1 hodiny..
