Jak sledovat detoxikační dietu, jak zhubnout
Detoxikační dieta vám může pomoci zhubnout, protože může detoxikovat tělo a snížit zadržování tekutin. Je to důležité zejména po prázdninách, jako je konec roku a karneval, ale lze jej také použít k přípravě těla před zahájením kompletní stravy s reedukací potravin.
Detoxická strava se zaměřuje především na zvýšení spotřeby organických a nízkotučných potravin a na vyloučení zpracovaných produktů s vysokým obsahem soli, tuků a chemických přísad.
Tekutá detoxikační dieta
Detoxská polévkaKapalná detoxikační dieta je nej restriktivnější verzí detoxikačních diet a měla by být dodržována maximálně 2 dny. V této verzi jsou povoleny pouze kapaliny, jako je čaj, voda, ovocné nebo zeleninové šťávy a zeleninové polévky, a je důležité používat ekologické produkty.
3-denní dietní plán detox
Ve třídenním dietologickém plánu je používání tuhých potravin povoleno pouze na oběd za předpokladu, že mají nízký obsah tuku a celé zrno. Takže oběd by měl mít jídla, jako je vařené nebo grilované kuře nebo ryby, s hnědou rýží nebo bramborami, podávaný se salátem ochuceným olivovým olejem.
K snídani a občerstvení byste měli mít vitamíny nebo džusy vyrobené z ovoce, zeleniny a rostlinných nápojů, jako je mandlové nebo ovesné mléko. Večeře by měla být tekutá jídla, nejlépe detoxikační polévka nebo zeleninový pyré.
Následující tabulka uvádí příklad 3denního dietního plánu detoxikace:
| Jídlo | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | Jahodová, pomerančová a goji jahodová šťáva | Zelená šťáva z citronu, zázvoru a kapusta | Banánový vitamín a mandlové mléko |
| Ranní svačina | Kokosová voda + 1 plátek celozrnného chleba | 1 jablko + 2 kaštany | Heřmánkový čaj + 3 celozrnné sušenky |
| Oběd / večeře | 1 malá grilovaná kuřecí prsa + 3 polévkové lžíce hnědé rýže + zelí, mrkev a jablečný salát | 1 porce vařené ryby + 3 polévkové lžíce cizrny + zelené fazole, rajčatový a okurkový salát | 1 kuřecí prsa vařená s rajčatovou omáčkou + 3 lžíce hnědé rýže + salát, kukuřice a řepný salát |
| Odpolední svačina | Vitamín z papáje s ovesným mlékem | Bramborová kaše + 1 lžíce lněného semínka | Pomerančová, zelná a melounová šťáva + 1 plátek celozrnného chleba |
5denní dietní plán detox
V 5denním dietologickém plánu byste měli postupně zvyšovat spotřebu potravin, počínaje tekutou stravou z džusů a zeleninových polévek a končící jídly bohatými na zeleninu, libové maso, kuře nebo ryby a zdravé tuky, jako je olivový olej. , kaštany a semena.
Na konci 5denní stravy byste měli udržovat novou zdravou stravu, která je bohatá na přírodní potraviny a vyhýbat se co nejvíce zpracovaným, sladkým a smaženým jídlům.
Podívejte se na příklad toho, co 5denní dietní plán pro detoxikaci naleznete v následující tabulce:
| Jídlo | Den 1 | Den 3 | Den 5 |
| Snídaně | 1 šálek kostního vývaru | 1 šálek kávy bez cukru + 2 smažená vejce s rajčaty, olivovým olejem a oreganem | 1 šálek kávy bez cukru + 1 smažený banán s vejcem, sýrem a skořicí |
| Ranní svačina | 1 šálek zeleného čaje se zázvorem | 1 sklenice zelené šťávy se zázvorem, zelím, citronem a kokosovou vodou | 10 ořechů kešu |
| Oběd / večeře | Zeleninová polévka | Dýňové pyré s drceným kuřecím masem | Filé vařené v tlakovém hrnci + zelenina pečená v troubě s olivovým olejem, rozmarýnem, špetkou soli a pepřem |
| Odpolední svačina | Ananasová šťáva s máty peprné bez cukru | 1 šťouchané avokádo s rajčaty, solí a olivovým olejem k jídlu s mrkví | 1 přírodní jogurt + 6 sušenek hnědé rýže s arašídovým máslem |
Je důležité si pamatovat, že byste měli potraviny ochutit velmi malým množstvím soli a vyhnout se připraveným kořením kostek, přičemž by se mělo upřednostňovat použití přírodních koření, jako je cibule, česnek, petržel, bazalka, máta a zázvor..
Co nejíst během detoxikační stravy
Zakázaná jídla během detoxikační stravy jsou:
- Alkoholické nápoje;
- Cukr, sladkosti, dorty a dezerty;
- Zpracovaná masa, jako je klobása, slanina, šunka a salám;
- Káva a kofeinové nápoje, jako je zelený čaj a černý čaj;
- Zpracované produkty.
- Kravské mléko a mléčné výrobky;
- Potraviny bohaté na lepek, jako je chléb, koláče a těstoviny.
Je důležité si uvědomit, že po detoxikační dietě byste měli dodržovat zdravou a vyváženou stravu s jídly bohatými na ovoce, zeleninu a celá zrna a chudými na cukr a tuky, abyste své tělo neustále detoxikovali..
