Co dělat, jak zhubnout po porodu

Aby bylo možné po porodu zhubnout, je třeba kojit, cvičit nějakou fyzickou aktivitu, jako je chůze, vyhýbat se konzumaci sladkých potravin, jako jsou čokolády nebo koláče a mastná jídla, jako jsou smažená jídla a párky..

Bezprostředně po porodu žena ztratí přibližně 6 kg toho, co během těhotenství získala, a pokud je dítě výhradně kojeno až 6 měsíců, měla by přirozeně ztratit 800 až 2 kg měsíčně. Je to proto, že tělo utrácí v průměru 400 až 500 kalorií jen na produkci mateřského mléka, což hodně pomáhá zhubnout v období po porodu..

Nabídka po porodu hubnutí

Nabídka po porodu by měla zahrnovat potraviny jako zelenina, luštěniny, ovoce, ryby, libové maso a celá zrna. Zde je příklad:

• Snídaně - mléko, obilný chléb se šunkou a jablkem.
• Oběd - salát, rajče a mrkev salát ochucený olivovým olejem a grilovanou kuřecí stehenem s rýží. Hruška na dezert.
• Svačinu - jogurt s müsli a jahodami.
• Večeře - grilovaný losos s brokolicí a pečené brambory ochucené olivovým olejem. Plátek melounu na dezert.

Změny v ženském těle trvají 9 měsíců, a proto je třeba více času věnovat hubnutí. Pokud však žena po 6 měsících narození dítěte stále není spokojena se svým tělem, měla by se poradit s výživovým odborníkem, aby si připravila správnou stravu.

Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:

Jak zhubnout po porodu

Cvičení 1 - Leží na zádech s nohama a pažemi rovně, ohýbají kolena a zvedají boky z podlahy, přičemž tuto pozici drží po dobu 15 sekund. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Cvičení 2 - Podepřený rukama, lokty a koleny na podlaze, stahujte břicho na 10 sekund. Tento čas lze každý týden prodloužit. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Cvičení 3 - S lokty a koleny na podlaze zvedněte jednu nohu z podlahy a udržujte ji ohnutou. Udělejte 3 sady po 20 opakováních pro každou nohu.

Tato cvičení by měla být prováděna přibližně 2 až 3krát týdně a při kombinaci s chůzí, během, pilates nebo jógou je například možné ztratit více kalorií a zhubnout rychleji..

Chcete-li udržovat své zdraví aktuální, podívejte se, kdy se chystáte na poporodní schůzky.