Jak se vyhnout otokům nohou v těhotenství

Je normální, že během těhotenství se otoky nohou a kotníků začnou otáčet a mohou se začít otáčet přibližně po 6 měsících těhotenství, což se stává intenzivnějším a nepříjemnějším, zejména na konci těhotenství, když je porod blízko..

Aby se tomu zabránilo, je vhodné přijmout některá preventivní opatření, například pití velkého množství vody, zvedání nohou, nošení kompresních punčoch na nohou, zvýšení spotřeby diuretických potravin, jako je meloun, okurka a celer nebo šťávy vyrobené z diuretických potravin a snížení spotřeby soli, smažených potravin a zpracovaných potravin, protože přispívají ke zvýšení otoku těla.

Některé tipy, které mohou pomoci v boji proti otokům v kotnících během těhotenství, jsou:

1. Pijte 2 až 3 litry vody denně, protože dobře hydratovaný snižuje zadržování tekutin;
2. Raději leží na levé straně když jde spát, usnadnit návrat krve do srdce;
3. Podepřete nohy na stoličce když těhotná žena sedí. Mezi další možnosti patří používání stohu novin, časopisů nebo knih, takže vaše nohy jsou ve stejné výšce jako vaše stehna;
4. Položte nohy na jeden nebo dva polštáře, při ležení podporovat krevní oběh;
5. Vyvarujte se nošení těsných bot nebo vysoké podpatky;
6. Používejte kompresivní punčochy, ale pouze s vedením porodníka, aby se usnadnil návrat krve z nohou do srdce;
7. Cvičte chůzi, plavání nebo jízda na kole po dobu nejméně 30 minut, třikrát týdně, pro zlepšení oběhu nohou a nohou;
8. Vyhněte se křížení nohou při sezení, protože ztěžuje návratu krve do srdce;
9. Vyhněte se příliš dlouho stát, protože stimuluje hromadění krve v nohou;
10. Jíst diuretická jídla například meloun, okurka nebo celer, což jsou potraviny, které pomáhají snižovat zadržování tekutin.

Pokud má těhotná žena práci nebo vykonává činnosti, které vyžadují stát nebo sedět po dlouhou dobu, je důležité pomocí podpěry zvednout nohy a pamatovat, aby vstala a chodila trochu, alespoň každých 60 minut.

Domácí strategie pro odizolování nohou

Kontrastní lázeň, známá jako „tepelný šok“, je také vynikajícím způsobem, jak vypustit nohy a kotník. Zjistěte, jak provést kontrastní koupel v následujícím videu:

Domácí oteklé nohy

Co jíst, aby se snížil otok

Pro snížení otoku je důležité zvýšit příjem diuretických potravin, jako jsou řeřicha, petržel, špenát, okurka, řepa, rajčata, česnek, pomeranč, mučenka, meloun, jahoda a citron. Kromě toho je důležité vyhýbat se konzumaci potravin, které podporují zadržování tekutin, jako je sůl, cukr, balené svačiny, smažené potraviny, olivy, párky a konzervy nebo mražené výrobky..

Diuretický džusový recept

Následující šťáva pomáhá v boji proti zadržování tekutin a měli byste vypít 1 až 2 sklenky denně.

Složení:

• 1 středně plátek melounu;
• 200 ml kokosové vody;
• 1 polévková lžíce nasekané máty;
• 1 kale list.

Příprava: Porazte všechny ingredience v mixéru a pijte zmrzlinu.

Je také důležité si uvědomit, že mnoho čajů s diuretickým účinkem je během těhotenství kontraindikováno, například čaj z petrželky a přesličky. Podívejte se na úplný seznam čajů, které těhotná žena nemůže vzít.

Kdy jít k lékaři

Pokud je otok závažný a ovlivňuje kromě nohou a nohou také ruce, paže a obličej, nebo se objevují příznaky brnění, nadměrný přírůstek na váze, bolest krku nebo potíže s pohybem prstů, - vyhledejte lékaře, protože tyto příznaky mohou naznačovat přítomnost některých těhotenských komplikací, například vysokého krevního tlaku, gestačního diabetu nebo preeklampsie. Naučte se, jak identifikovat preeklampsii.