Lehký trénink spalování tuků

Dobrým tréninkem ke spalování tuků v krátkém čase je cvičení HIIT, které se skládá ze sady cvičení s vysokou intenzitou, která eliminují lokalizovaný tuk za pouhých 30 minut denně rychleji a zábavnějším způsobem.

Toto školení by mělo být zavedeno postupně, a proto je rozděleno do 3 fází, lehké, střední a pokročilé, aby se umožnilo postupné přizpůsobení těla intenzitě cvičení, aby nedošlo k poškození svalů a kloubů. Proto je vhodné každý měsíc postupovat v této fázi, aby se udržela snaha a zlepšoval růst svalů.

Před zahájením jakékoli fáze školení HIIT se doporučuje udělat 10 minut globálního oteplování, aby se připravily srdce, svaly a klouby.

Jak udělat světelný výcvik HIIT

Světelná fáze školení HIIT je určena pro ty, kteří často necvičí, a měla by být prováděna třikrát týdně, přičemž mezi jednotlivými tréninkem by měl být alespoň jeden den odpočinku..

Proto se v každý den cvičení doporučuje provádět 5 sad 15 opakování každého cvičení, přičemž mezi jednotlivými sadami musí být 2 minuty a minimální doba mezi jednotlivými cvičeními.

Cvičení 1: Push-up s podporovanými koleny

Flexion je druh cvičení, které pomáhá zvyšovat svalovou sílu v pažích a tónovat žaludek. Chcete-li provést flexe, musíte:

1. Lehněte si na zem se žaludkem dolů;
2. Položte dlaně na podlahu a šířku ramen od sebe.
3. Zvedněte břicho z podlahy a udržujte své tělo rovné, podpírající váhu na kolenou a rukou;
4. Ohýbejte ruce, dokud se nedotknete hrudi na podlaze a nevystoupíte nahoru, tlačíte podlahu silou paží;

Během tohoto cvičení je důležité zabránit tomu, aby se boky dostaly pod linii těla, aby nedošlo k poranění zad, takže je důležité udržovat abs v průběhu cvičení..

Cvičení 2: dřepy s míčem

Squat cvičení s míčem je důležité pro rozvoj svalové hmoty a flexibility v nohou, břišní, hýždě, dolní části zad a boků. Chcete-li udělat dřep správně, musíte:

1. Umístěte míč Pilates mezi záda a zeď;
2. Držte nohy od sebe šířku ramen a položte ruce dopředu;
3. Ohněte si nohy a položte si boky zpět, dokud si kolena nevytvoří úhel 90 stupňů, a pak vyšplhejte nahoru.

Squatting s míčem může být také proveden tak, že držíte váhu blízko hrudníku, pokud není možné použít míč Pilates, v tomto případě byste se však neměli opírat o zeď.

Cvičení 3: Elastické prodloužení paže

Elastické prodloužení paže je skvělý způsob, jak zvýšit svalovou sílu svalů paže, zejména bicepsu a tricepsu. Chcete-li provést toto cvičení, musíte:

1. Umístěte jeden konec elastické pod paty a druhý konec držte jednou rukou za zády;
2. Natáhněte ruku, která drží elastický materiál, loket udržujte v klidu a poté se vraťte do výchozí polohy;
3. Po 15 opakováních změňte rameno.

K tomuto cvičení se doporučuje používat gumičku dostatečně dlouhou na to, aby dosáhla od nohou k ramenům, aniž by byla natažena. Pokud však není možné použít elastickou hmotu, lze hmotnost držet rukou paže za zády.

Cvičení 4: Zvýšený most

Překlenovací cvičení s elevací pomáhá posílit svaly stehen, zad a zadek a je třeba je správně provádět:

1. Lehněte si na zem s rukama podél těla, s ohnutými nohama a mírně od sebe;
2. Zvedněte zadek co nejvíce, aniž byste se pohybovali nohama, a vraťte se do výchozí polohy.

Pro zvýšení intenzity tohoto cvičení je možné umístit krok nebo hromadu knih pod nohy.

Cvičení 5: Přední deska

Přední prkno je vynikajícím cvičením pro práci se všemi svaly břišní oblasti, aniž by došlo k poškození páteře nebo držení těla. Sledování:

Jak udržet žaludek v suchu bez námahy

Po dokončení této fáze školení HIIT ke spalování tuků začněte další fázi:

• Mírný trénink spalování tuků