Jump lano hlavní výhody a jak začít skákat

Přeskakování lana se slimuje, spaluje kalorie a vylučuje břicho vyřezáváním těla. Za pouhých 30 minut tohoto cvičení je možné ztratit až 300 kalorií a tónovat vaše stehna, tele, zadek a břicho.

Chcete-li začít, musíte investovat do nákupu lana a tenisky, která dobře absorbuje náraz a chrání klouby. Je také třeba dávat pozor, abyste lano neskočili přes trávu (aby nespadl do otvorů) a na asfalt. Ideální místo pro švihadlo je na kobercích, na dřevěné podlaze nebo na gumové podlaze..

Švihadlo zhubne?

Ke snížení hmotnosti dochází, když je cvičení s lanem doprovázeno zdravou a vyváženou stravou. Protože švihadlo je praktická a zcela kompletní činnost, protože metabolismus se zrychluje, napomáhá ztrátě kalorií a podporuje zdravé hubnutí..

Jak začít přeskakovat lano

Při startu byste měli skákat nízko a skákat pouze tehdy, když lano prochází kolem nohou po dobu 1 minuty, poté 1 minutu klidu, celkem až 20 minut. Postavení je velmi důležité: rovný hřbet, oči směřující dopředu a stahující se břišní svaly jsou nezbytné pro zajištění účinnosti cvičení.

Výcviková možnost, jak přeskočit lano a zvýšit kalorické výdaje, je provádět cvičení v intervalu. To znamená, švihadlo na 1 minutu a odpočinek po dobu 1 minuty, dokud se nedosáhne stanoveného času před zahájením cvičení. Tímto způsobem je možné urychlit metabolismus a následně spalování kalorií.

Pro zajištění zdravého hubnutí je však důležité vyhnout se konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a cukru a investovat do potravin, které zvyšují metabolismus, jako je zázvor a zelený čaj, a cvičit cvičení, která podporují tvorbu svalů, jako je posilování, například.

Výhody švihadla

Švihadlo je velmi kompletní aerobní cvičení, protože stimuluje svaly a kardiovaskulární a respirační systém. Hlavní výhody švihadla jsou tedy:

• Zlepšuje fyzickou kondici;
• Tóny svalové hmoty;
• Spaluje kalorie;
• Podporuje pocit pohody;
• Rozvíjí motorickou koordinaci, obratnost a rovnováhu;
• Zlepšuje kardiorespirační kapacitu;
• Pomáhá zhubnout.

Výhody přeskočení naleznete v následujícím videu:

VÝHODY SKIPPINGOVÉHO LANU

Přesto, že je to skvělé cvičení, je důležité při skákání z lana učinit určitá opatření, jako je cvičení na rovném povrchu a používání tenisek s dobrým odpružením, aby se snížil dopad na koleno a zabránilo zranění a pití vody během fyzické aktivity.. 

Švihadlo není vhodné pro osoby s nadváhou, staršími, těhotnými as problémy se kloubem, může mít za následek poškození kolen, kotníků a boků, například.