Co jíst před tréninkem a po něm, abyste získali svalovou hmotu a zhubli

Jíst před, během a po tréninku je důležité pro podporu svalového růstu a pro hubnutí, protože jídlo poskytuje energii potřebnou k provedení cvičení a také podporuje regeneraci svalů a svalový zisk. Kromě toho, že věnujete pozornost tomu, co jíst, je také důležité během tréninku pít hodně vody, aby se vaše tělo hydratovalo.

Doporučuje se, aby se před a po tréninkové stravě řídil odborník na výživu, protože tímto způsobem je možné poskytnout více informací o tom, jak dlouho před nebo po tréninku byste měli jíst a co jíst podle cíle osoby. Je tedy možné dosáhnout příznivějších a trvalejších výsledků. Podívejte se, jak zlepšit výsledky školení.

1. Před tréninkem

Jídlo před tréninkem se liší podle času mezi jídlem a tréninkem: čím blíže je trénink k jídlu, tím lehčí by mělo být vyhnout se nepohodlí během cvičení. Doporučuje se, aby předběžný výcvik byl zdrojem uhlohydrátů, bílkovin a tuků, aby byla zajištěna energie potřebná pro výcvik.

Jednou z možností je 1 šálek mléka s 1 polévkovou lžičkou kakaového prášku a chléb se sýrem, nebo jen sklenka avokádového koktejlu s 1 polévkovou lžičkou ovsa. Pokud není mezi jídlem a tréninkem příliš mnoho času, můžete si vybrat například jogurt a ovoce, proteinový bar nebo ovoce jako banán nebo jablko, například.

Kromě toho je důležité si uvědomit, že cvičení na prázdném žaludku, zejména u lidí bez tréninkového tempa, zvyšuje šance na hypoglykémii, což je, když hladina cukru v krvi klesne příliš nízko, což způsobuje příznaky srdeční bušení srdce, bledosti a pocitu slabosti. Proto se nedoporučuje trénovat rychle, což může snížit výkon během tréninku a snížit svalovou hmotu, což není dobré ani pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Podívejte se na některé další možnosti před tréninkem.

2. Během tréninku

Během tréninku byste měli pít vodu, kokosovou vodu nebo izotonické nápoje v závislosti na intenzitě a typu tréninku. Tekutiny obsahující minerální soli pomáhají kontrolovat chemické reakce těla během cvičení a udržují tělo hydratované.

Přestože hydratace je důležitá ve všech typech tréninku, je ještě důležitější, když trénink trvá déle než 1 hodinu nebo když se provádí v prostředí s vysokou teplotou nebo suchým klimatem.

3. Po tréninku

Krmení po tréninku je důležité, aby se zabránilo ztrátě svalů, podpořila regenerace svalů po stimulaci a zvýšila syntéza bílkovin ve svalech. Doporučujeme proto, aby se následný trénink provedl do 45 minut po tréninku a byl bohatý na bílkoviny, a člověk může dávat přednost jogurtu, želatině, masu, vaječnému bílku nebo šunce, ideální je vyrobit kompletní jídlo, jako je oběd nebo večeře.

Kromě toho existují výživové doplňky, které může nutriční pracovník označit za účelem podpory růstu svalové hmoty a zlepšení fyzické výkonnosti, jako je například syrovátková bílkovina a kreatin, které by se měly používat podle výživových pokynů a mohou být zahrnuty před a po školení. Zde je návod, jak brát kreatin.

Další tipy na výživu před a po tréninku najdete v následujícím videu:

Co jíst před a po tréninku