Cvičení pro biceps, triceps, předloktí a ramena

Cvičení pro biceps, triceps, ramena a předloktí slouží k tónování a posílení svalů paže, čímž se snižuje ochablost této oblasti. Pro růst svalů je však důležité přizpůsobit stravu, konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a v některých případech doplňky stravy, jako je Whey Protein, s lékařským vedením. Podívejte se, jaká jsou nejlepší jídla pro získání svalové hmoty.

Cvičení by měla být prováděna podle cíle a zdatnosti osoby a měla by být doporučována odborníkem na tělesnou výchovu. V závislosti na cíli, ať už jde o svalovou vytrvalost, nárůst síly, úbytek na váze nebo hypertrofii, odborník uvádí počet opakování a sérií, intenzitu tréninku a typ cvičení a lze uvést jednotlivá nebo vícerozměrná cvičení, což jsou ta, ve kterých že jsou aktivovány všechny skupiny, například v bench pressu, kde se pracuje s hrudníkem, tricepsem a rameny,.

Je důležité navázat kontakt s profesionálem, aby bylo dosaženo cíle a aby nedošlo k vyčerpání svalů. Doporučuje se, aby osoba, která svalovou skupinu odpočívala, pracovala den, a tím by mohlo dojít ke zisky.

Podívejte se na některé možnosti cvičení pro biceps, triceps, předloktí a ramena:

Cvičení na biceps

Závit kladiva

Chcete-li provést nit s kladivem, držte činku v každé ruce vedle těla, dlaní směřujte dovnitř a ohněte lokty, dokud činky nebudou ve výšce ramen..

Závit / přímý zvlnění

Toto cvičení lze provést pomocí činek nebo činky. Chcete-li vykonat cvičení, měli byste se ohýbat a natahovat loket, nejlépe bez pohybu ramen nebo provádění kompenzačních pohybů se svým tělem, aby se vaše bicepsy mohly nejlépe zpracovat.

Cvičení pro triceps

Francouzské tricepsy

Postavte se, držte činku a umístěte ji za hlavu, provádějte ohýbání a natahování předloktí. Pokud je v páteři kompenzace, to znamená, že je-li poloha těla nevyvážená, lze cvičení provést sezením.

Triceps na laně

Jeden by měl držet lano, nechat loket přilepený k tělu a zatáhnout lano dolů, až se loket prodlouží, a pak se vrátit do výchozí polohy, což je, když jsou předloktí blízko těla. Je důležité vyvarovat se tlačení ramen, aby nedošlo k napnutí této oblasti.

Triceps na lavičce

K tomuto cvičení musí člověk sedět na podlaze s nohami napnutými nebo nataženými a položit ruce na sedadlo židle nebo lavice, zvedat pohyb těla tak, aby veškerá hmotnost těla byla v pažích, pracovat takhle , triceps.

Cvičení předloktí

Ohnutí zápěstí

Toto cvičení může být provedeno bi nebo jednostranným způsobem. Člověk by měl sedět a držet činku, opírat zápěstí o kolena a zvedat a snižovat činku pouze silou zápěstí, přičemž se co nejvíce vyvarujte aktivace další svalové skupiny. Ohnutí zápěstí lze také provést pomocí činky nebo namísto činky.

Cvičení na ramenou

Prodloužení ramen

Toto cvičení může být provedeno buď stojícím nebo sezením a mělo by být provedeno tak, že činky držíte ve výšce ramen, dlaní směřující dovnitř a zvedáním činek přes hlavu, dokud se lokty nebudou natahovat. Stejný pohyb můžete také provádět s dlaněmi směřujícími dopředu.

Boční výška

Činka držte tak, aby dlaň směřovala dolů a zvedněte činku do stran na výšku ramen. Varianta tohoto cvičení je přední zvedání, ve kterém je namísto zvedání bočně zvedána činka dopředu.