Cvičení k definování břicha

Pro definování břišních svalů můžete provádět cvičení odlišná od tradičních břišních svalů, které mohou způsobit bolesti zad nebo krku a mohou poškodit páteř. Některé příklady cvičení, které také definují abs, jsou zvedání rovné nohy, nůžek a kol ve vzduchu.

K definování břišních svalů však musíte snížit břišní tuk na minimum, protože břišní svaly jsou malé a úzké a jakákoli vrstva tuku je může skrýt.

Zde je návod, jak jíst zdravě, abyste ztratili tuk: Dieta, která ztratí břicho.

6 příkladů cvičení, které také definují břicho, jsou:

1. Surfovací prkno

Chcete-li se naučit, jak to cvičit, sledujte:

Jak udržet žaludek v suchu bez námahy

438 tisíc zhlédnutí4.8K Registrace

Ležící na břiše, natáhněte ruce a zvedněte tělo z podlahy, jak je znázorněno na obrázku. Podporujte svou tělesnou hmotnost na rukou a nohou. Abyste mohli zůstat v této poloze, je důležité, abyste si svázali svaly abs a záda.

2. Rovná výška nohou

Rovná výška nohou

Ležící na zádech, položte ruce pod hýždě a zvedněte obě nohy rovně současně.

3. Most

Most

Ležící na zádech, zvedněte boky z podlahy a vytvářejte most s tělem. Tento pohyb opakujte 10krát za sebou, pomalu a kontrolovaným způsobem.

4. Jízdní kolo ve vzduchu

Kolo ve vzduchu

Ležící na zádech, položte ruce na bok, zvedněte nohy a pohybujte na kole, jako byste šlapali do vzduchu.

5. Horolezec

Horolezec

Podepřete ruce a prsty na podlaze a střídavě dosáhněte jednoho kolena blízko k hrudi. Proveďte toto cvičení po dobu 30 sekund a pak postupně zvyšujte čas.

6. Most pro zvýšení výšky nohy

Most s výškou nohy

Ležící na zádech rukama podél těla, zvedněte boky z podlahy a potom zvedněte jednu nohu rovně, jak je vidět na obrázku.

7. Hypopresivní

Podívejte se na video níže a zjistěte, jak na to:

Hypopresivní ztratit břicho Jak na to

996 tisíc zhlédnutí25k Přihlásit se k odběru

Tato cvičení posilují všechny svaly centrální oblasti těla a jsou užitečné pro zlepšení držení těla a zlepšení kontury těla. Nicméně, když má jedinec vysoký index tělesného tuku, je nutné dodržovat hypokalorickou dietu předepsanou odborníkem na výživu a dělat aerobní cvičení, protože utrácí spoustu energie a používá jako hlavní zdroj energie nahromaděný tuk..

Trenér může doporučit další cvičení doma nebo v tělocvičně a také kompletní sadu pro spalování tuků a zvýšení svalů. Podívejte se na 3 tipy, jak najít potěšení v tělocvičně.

Proč musíte ztratit břicho

Je důležité ztratit břicho, protože hromadění tuku v břiše zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob. Sledujte své riziko rozvoje diabetu 2. typu a infarktu pomocí následující kalkulačky:

Proces hubnutí je jednodušší, když se provádí s partnerem nebo ve skupině, takže viz strava pro páry, jak zhubnout společně.