7 tipů, jak se nevzdávat v tělocvičně

V prvních dnech tělocvičny je normální cítit se nadšený a oddaný hubnutí nebo cvičení těla, ale postupem času se cvičení mohou znudit a výsledek se objeví dlouho, což vede k odrazování a touze odejít v tělocvičně.

Proto je důležité se soustředit na cíle, motivaci a oslavovat každý malý úspěch, protože výsledky se nezobrazí přes noc. Podívejte se, jaké jsou 7 tipy, jak zůstat motivovaní a nevzdávat se v tělocvičně:

1. Stanovte skutečné cíle

Začněte stanovením cílů, které jsou jednoduché a snadno dosažitelné, a teprve poté stanovte cíle, které je obtížnější dosáhnout, protože tím, že jste od začátku velmi ambiciózní, můžete snadno frustrovat a vzdát se v tělocvičně.

Například: pokud je cílem ztratit 5 kg, stanovte si cíl ztratit 1 až 2 kg za měsíc a nikoli 5 kg najednou, protože je to snazší a realističtější cíl dosáhnout, což dává sílu a motivaci pokračovat zhubnout zbývající hmotnost, dokud nedosáhnete cíle.

2. Usnadněte si posilovnu

Jedním z důvodů pro vypadnutí z tělocvičny je to, že se stává nezajímavým nebo nudným. Proto je důležité měnit sporty nebo cvičení, vybírat ty, které se vám nejvíce líbí, nebo najít tu nejzábavnější zábavu, takže je potěšením být v tělocvičně.

Například: Pokud cvičení v tělocvičně sestávají z kardiorespiračních nebo silových tréninkových cvičení, měňte se a vezměte si zumbu nebo spinningové třídy nebo vyzkoušejte skupinové sporty, například fotbal nebo volejbal. Navíc na začátku může být výzvou také zajistit, že máte energii na dokončení tréninku. V takovém případě se doporučuje používat energetické nápoje, které hydratují a dodávají energii. Podívejte se, jak připravit skvělý domácí energetický nápoj sledováním tohoto videa: 

Přírodní energetický nápoj Vlak

Vytvoření seznamu skladeb oblíbených skladeb a jejich poslech v tělocvičně je velmi motivující, protože když se vám líbí písně, mozek přiměje tělo, aby na cvičení reagovalo pozitivně, a je také možné pohybovat se a cvičit podle rytmu hudby, zatímco zároveň to uslyšíte.

4. Zaznamenejte všechny úspěchy

Odepsání všech úspěchů, které byly dosaženy od doby, kdy jste šli do posilovny, je skvělým tipem pro získání motivace a dalšího vzdělávání bez vzdání se, protože je to důkaz, že cvičení a výcvik pomáhají dosáhnout cílů a že pokud děláte pokrok.

Například: psaní na mobilní telefon, do deníku nebo jen na poznámkový blok, který ztratil 1 kg, se zmenšila, nyní měla na sobě 38 namísto 42, nebo tomu se nyní podařilo udělat 50 sit-up namísto 5.

5. Pracujte se skutečnými přáteli

Pozvání přátel, sousedů nebo spolupracovníků do stejné tělocvičny pomáhá udržovat závazek k fyzické aktivitě a navíc dělá cvičení zábavnějšími a zábavnějšími. Vypadá to, že čas plyne rychleji.

6. Buďte odměněni za úsilí

Poté, co dosáhnete cíle, udělejte si odměnu, například nákup nových bot, nasazení nových písní, které si během tréninku nasloucháte, nebo nákup nových šatů, které chcete trénovat. Je důležité, že pokud je cílem zhubnout, odměnou nejsou kalorická jídla, jako jsou koláče nebo čokoláda, protože mohou poškodit dosažené výsledky..

7. Oslavte nové tělo

Porovnání tělesných rozdílů před vstupem do tělocvičny a po 2 až 3 měsících cvičení pomáhá udržet motivaci ve výcviku a nevzdávat se, protože je to skutečný důkaz, že úsilí se vyplácí.

Například: vyzkoušejte staré oblečení a podívejte se na rozdíly, porovnejte staré fotografie s novějšími fotografiemi nebo fotografujte s těsnějším a menším oblečením, abyste je mohli později porovnat.

Další 3 tipy, jak najít potěšení v tělocvičně.