5 tipů ke zlepšení běhu

Pro zlepšení běžeckého výkonu je důležité nosit lehké, pohodlné, pružné, vzdušné boty, které jsou vhodné pro daný krok, které lze posoudit při nákupu obuvi v obchodě. Kromě toho by se tenisky měly měnit každý rok, pokud se používají více než 3krát týdně.

Dalších 5 tipů, jak zlepšit chod, patří:

1. Plán cvičení: kondiční trenér může sestavit individuální plán s různými technikami odporu, síly nebo rychlosti v běhu podle cílů, ale existují mobilní aplikace, které mohou pomoci každému, kdo chce začít běžet na ulici.
2. Správné dýchání: inhalovat na 3 kroky a vydechovat na 2 kroky (poměr 3: 2). To umožňuje použití střídavých nohou během exspirace, čímž se předejde riziku zranění. Kromě toho je důležité použít dýchání břicha, které používá bránici, místo dýchání hrudníku, protože umožňuje zachycení většího množství kyslíku; 
3. Posílení svalů nohou, břicha a zad: cvičení na posílení svalů umožňuje lepší absorpci dopadů každého kroku, zvyšuje energii pro další krok a předchází zranění;
4. Zahrejte se před závodem: začít s procházkou, postupně zvyšovat rychlost. To zvyšuje teplotu a optimalizuje práci svalů a připravuje tělo na běh;
5. Správné krmení: před tréninkem přijímejte uhlohydráty pro dodávání energie tělu, během tréninku s pitnou vodou, isotonickými nápoji nebo kokosovou vodou a po tréninku přijímejte proteiny pro podporu růstu svalů.

Dalším způsobem, jak zlepšit provozní výkon, je zabránit zhoršení zranění. I proti bolesti svalů, která vzniká po tréninku, je třeba bojovat, aby se snížilo riziko spouštěcích bodů, které způsobí bolest a nepohodlí, čímž se zkomplikuje další trénink.

Skvělý způsob, jak bojovat proti bolesti po tréninku, je provést vlastní masáž v těch nejbolestivějších místech. Můžete použít ruce a dokonce i tenisový míček, ale pro hlubší masáž, a proto účinnější, můžete použít pěnový válec, což je pevný pěnový váleček, který slouží k hluboké masáži svalů a šlach, zejména po náročném tréninku. Podívejte se, co přesně je tento pěnový váleček, a krok za krokem, jak jej použít k boji proti bolesti způsobené iliotibiální bandou a zády.

Kromě všech těchto tipů je také důležité nekouřit, protože cigareta zhoršuje absorpci kyslíku alveoly, což snižuje provozní výkon.

Podívejte se na skvělý recept přirozené izotoniky připravené z ingrediencí, které máte doma a které pomáhají hydratovat a udržet náladu, aby se ve videu pohybovalo:

Triky pro zlepšení závodu