Bezlepkové a bezlaktózové menu pro hubnutí

Jíst bezlepkovou a bezlaktózovou dietu vám může pomoci zhubnout, protože tyto sloučeniny způsobují nadýmání, špatné trávení a zvýšený plyn. Kromě odstranění potravin, jako je mléko a chléb ze stravy, se také sníží kalorie stravy, a proto se sníží váha.

U intolerantů na laktózu a lidí s určitou citlivostí na lepek je však zlepšení nadýmání a příznaků plynů, když jsou tyto potraviny ze stravy odstraněny, okamžité. Kromě toho vstřebávání vitamínů a minerálních látek v důsledku snížení zánětu střev výrazně zlepšuje kvalitu života a pohody v krátkodobém i dlouhodobém horizontu..

V následující tabulce je uveden příklad 3denní dietní nabídky bez lepku a laktózy.

Kromě toho je pro zvýšení úbytku hmotnosti nutné zvyšovat spotřebu potravin bohatých na vlákninu, ovoce a zeleninu, kromě výkonu fyzické aktivity, nejméně třikrát týdně..

Jak odstranit lepek ze stravy

Chcete-li odstranit lepek ze stravy, měli byste se vyhnout konzumaci potravin obsahujících pšenici, ječmen nebo žito, jako jsou chleby, koláče, makarony, sušenky a koláče.

K nahrazení pšeničné mouky, která je hlavním zdrojem lepku ve stravě, lze rýžovou mouku, bramborový škrob a škrob použít například k výrobě chleba a koláčů nebo k nákupu bezlepkových těstovin a sušenek. Podívejte se na úplný seznam potravin obsahujících lepek.

Jak odstranit laktózu z potravy

Pro odstranění laktózy z potravy je třeba se vyhnout konzumaci živočišného mléka a jeho derivátů, přičemž by se mělo upřednostňovat nákup rostlinného mléka, jako je sójové a mandlové mléko nebo mléko neobsahující laktózu..

Kromě toho mohou být konzumovány jogurty a sýry na bázi sóji, jako je tofu, a obecně jogurty vyrobené z mléka mají také nízkou hladinu laktózy..

Odstranění laktózy a lepku může přibrat na váze

Odstranění laktózy a lepku může přibrat na váze, protože i přes odstraňování lepku a laktózy ze stravy je stále nutné jíst zdravě, bohatě na ovoce, zeleninu a vlákninu a s nízkým obsahem cukru a tuků, aby zhubla.

Vyhýbání se lepku a laktóze může vyvolat pocit, že úbytek na váze přijde bez námahy, což není pravda, protože je nutné pokračovat ve fyzické aktivitě a vyvarovat se zpracovaných potravin, rychlého občerstvení a mastných mas, aby bylo možné zhubnout.

V následujícím videu naleznete další tipy, jak jíst bezlepkovou stravu.

Bezlepkové jídlo: Jak na to

Chcete-li zhubnout bez obětí, viz 5 jednoduchých tipů, jak zhubnout a ztratit břicho.