Kalkulačka bodů

Bodová strava je založena hlavně na kaloriích jídla a každá osoba má určitý počet bodů, které může během dne spotřebovat, a počítá, kolik stojí každé jídlo. Podle tohoto skóre musí být tedy naplánována spotřeba po celý den a lze konzumovat prakticky jakýkoli druh jídla..

Aby bylo možné dobře sledovat body, je nutné si zapsat všechna jídla a množství spotřebovaná během dne, což také pomáhá přemýšlet o tom, co se jedí, a naučit se lépe kombinovat zdravější potraviny, které za stravu obvykle utratí méně bodů..

Jak vypočítat počet povolených bodů

Počet bodů, které může každý člověk konzumovat po celý den, se liší v závislosti na pohlaví, výšce, váze a typu vykonávané fyzické aktivity..

Krok 1:

První výpočet se provádí za účelem poznání bazální metabolické rychlosti (BMR) podle následujících vzorců:

Ženy:

• 10 až 18 let: hmotnost x 12,2 + 746
• 18 až 30 let: Hmotnost x 14,7 + 496
• 30 až 60 let: hmotnost x 8,7 + 829
• Více než 60 let: hmotnost x 10,5 + 596

Muži:

• 10 až 18 let: Hmotnost x 17,5 + 651
• 18 až 30 let: Hmotnost x 15,3 + 679
• 30 až 60 let: hmotnost x 8,7 + 879
• Více než 60+: hmotnost x 13,5 + 487

Krok 2:

Po tomto výpočtu je nutné přidat náklady na fyzickou aktivitu, protože ti, kteří cvičí, mají právo konzumovat více bodů ve stravě. K tomu je nutné vynásobit hodnotu získanou z TMB faktorem fyzické aktivity, podle níže uvedené tabulky:

Například 40letá žena s hmotností 60 kg má BMI 1401 kcal a pokud cvičí fyzickou aktivitu alespoň 3x / týden, bude mít celkové výdaje 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Krok 3:

Po zjištění, kolik kalorií utratíte během dne, musíte spočítat, kolik bodů můžete konzumovat, abyste zhubli. Za tímto účelem vydělte celkový počet kalorií 3,6, což je celkový počet bodů potřebných k udržení hmotnosti. Proto, jak zhubnout, je nutné snížit 200 až 300 bodů z celkového získaných.

V příkladu daném 40letou ženou vypadá výpočet takto: 1891 / 3,6 = 525 bodů. Aby zhubla, bude muset snížit z tohoto celkového počtu 200 bodů, přičemž ponechá 525 - 200 = 325 bodů.

Počet bodů za každé jídlo

V bodové dietě má každé jídlo určitou bodovou hodnotu, která se musí počítat po celý den. Například zelenina jako ředkvičky, rajčata a mangold má hodnotu 0 bodů, zatímco zelenina jako dýně, řepa a mrkev mají hodnotu 10 bodů. Šťávy se pohybují mezi 0 a 40 body, zatímco 200 ml nealkoholického nápoje má hodnotu 24 bodů. Například francouzský chléb stojí 40 bodů, stejnou hodnotu jako 1 malá jednotka sladkých brambor.

Proto se v této stravě uvolňují všechny potraviny a je třeba dbát na to, aby nepřekračovaly celkové povolené množství denně. Jíst vyváženou stravu se zdravějšími potravinami, jako je ovoce, zelenina a celá jídla, však umožňuje konzumaci většího množství potravin, což dává větší pocit sytosti a nechává hlad po delší dobu. Úplný seznam potravin a bodů získáte kliknutím na: Tabulka dietních potravin.

Body dietní pravidla

Kromě dodržování celkových povolených bodů za den, k dosažení úbytku hmotnosti u této stravy, je také nutné dodržovat některá pravidla, jako například:

• Nepřekračujte množství denních bodů;
• Nepřehánějte příjem potravy;
• Nepoškozujte se a nepokračujte o body, abyste je použili další den;
• Nejezte méně bodů, než je doporučené minimum;
• Nejezte více než 5 potravin klasifikovaných jako nulové body denně;
• Když cvičíte, získáte extra body, ale mohou být utraceny pouze ve stejný den;
• Nejezte méně než 230 bodů denně;
• Po ztrátě 5 kg se musí přepočítat počet bodů, které mohou být přijaty denně.

Steh strava může být provedena doma, samostatně nebo doprovázena.