Bolest cvičení Espalda 5 Pilates k jeho úlevě

Těchto 5 cvičení Pilates je speciálně navrženo tak, aby se předešlo novým bolestovým krizím po celém světě, i když se to může stát v okamžiku, kdy je tolik bolesti, že může být možné tělo potlačit.. 

K provedení těchto cvičení musíte nasadit oblečení, které vám umožní pohodlně se pohybovat a zůstat na pevném povrchu. V ideálním případě se tato cvičení provádějí v tělocvičně na tělocvičně, jako by se měnila na následujících obrázcích. Přestože se to může odehrávat doma, musí být na začátku instruktor Pilates veden fyzioterapeutem. 

Nejchudší cvičení pro ty, kteří mají rozsáhlou bolest, zahrnují:

Cvičení 1

Musí se opírat o ústa se sklopenými nohama a mírně oddělenými. Ramena musí být na boku a z této polohy je nutné zvednout kufr suelo, udržovat polohu, která se mění v obrazu. Cvičení spočívá v malých pohybech nataženými pažemi, při lezení a balení. 

Cvičení 2

Při pokračování ve stejné poloze se ústa zvedají a se složenými a mírně oddělenými nohami se musí natahovat pouze jedna noha a pata musí proklouznout přes hřídel, která zcela a bez zdvojení nohy klesá. Začněte se pohybovat po jedné noze najednou. 

Cvičení 3

Nakloňte se k ústům, zvedněte nohu postupně a vytvořte s řetězem úhel 90 °, jako by jste umístili nohy na pomyslnou stranu. Cvičení spočívá v tom, že se špička hrotu dotknete podlahy, zatímco druhá noha zůstává zavěšena ve vzduchu. 

Cvičení 4

Z pozice, na které sedíte na podlaze se sepnutými nohama a nohama podepřenými potem, zvedněte ruce do výšky ramen a spusťte je dolů, čímž ovládáte, jak dobře se pohybujete, abyste ji neztratili. rovnováha. V této poloze držte ruce a nohy v klidu. Pohyb by měl být prováděn pouze s kamerou nepříjemně za a po počáteční poloze. 

Cvičení 5

Zpět na podlahu udržet složené a mírně oddělené nohy. Poté přistupte k podrážce nohy ve směru k noze a pokračujte k noze, udržujte polohu, která se mění v obrazu po dobu 20 až 30 sekund a po noze a umístěte nohy do suelo, přičemž si ponechte dvojité nohy. Toto cvičení opakujte 3krát. 

Tato cvičení se doporučuje zejména v případě bolesti na boku, která posiluje břišní svaly a svaly na boku, které jsou nezbytné pro udržení dobrého držení těla, a to jak při sezení, tak i při postavení. Fyzioterapeut nebo instruktor Pilates však bude schopen doporučit další cviky v závislosti na typu omezení, které má osoba, s přihlédnutím k dalším faktorům, jako je přítomnost osteoporózy, jiné bolesti kloubů a dýchací kapacita..

Cvičení ke zlepšení držení těla

Podívejte se na video o pokračování dalších cvičení, která posilují šíření a zlepšují držení těla:

EJERCICIOS PRO ZLEPŠENÍ POŠTY