Jak identifikovat svalovou kontrakturu

Svalová kontraktura nastává, když se sval stahuje nesprávně a nevrací se do svého normálního stavu relaxace. Ke kontrakturám může dojít v různých částech těla, například na krku, krčku nebo stehně, a může nastat po cvičení velmi silného cvičení, špatného nočního spánku nebo v důsledku nadměrného napětí v těle způsobeného nadměrným stresem a obavami..

Kontraktura způsobuje bolest, nepohodlí a často omezuje pohyb, který ve většině případů lze snadno pociťovat, když je ruka položena na sval a zaznamenána bolestivější a ztuhlejší část. Tento typ poškození svalů je velmi častý u těch, kteří tráví hodně času prací v kancelářích ve stejné pozici po dlouhou dobu a obvykle nepraktikují pravidelně žádnou fyzickou aktivitu..

Příznaky svalové kontraktury

Některé z příznaků, které naznačují přítomnost svalové kontraktury, jsou:

• Bolest a nepohodlí, zejména pokud se jedná o krk, stehno, stehno, záda, tele a hýždě;
• Přítomnost bolestivější a ztuhlejší části svalu, podobně jako koule nebo hrudka;
• Problémy s napínáním postiženého svalu kvůli bolesti;
• Obtížnost při pohybu kloubu nebo končetiny poblíž bolavého svalu.

Jak zacházet se svalovou kontrakturou doma

Léčba svalové kontraktury může být provedena doma a krok za krokem k léčbě kontraktury zahrnuje:

• Užívání velmi horké vodní lázně, umožňující, aby proud horké vody spadl přímo do kontrakční oblasti, pokud je to možné.
• Proveďte ošetření pomocí horký vodní vak nebo vlhký ručník zahřívaný v bolestivé oblasti po dobu 15 až 20 minut, 2 až 3krát denně.
• Masáž kontrakční oblast se silnými kruhovými pohyby pomocí hydratačního krému nebo uvolňujícího esenciálního oleje, zejména pokud cítíte peletu nebo kámen.
• Udělejte něco se táhne, které umožňují napínat a cvičit postižený sval, protože ačkoli tyto úseky mohou zpočátku způsobit nějakou bolest, pomohou zmírnit napětí v kontrakční oblasti a pomohou uvolnit sval. Kliknutím sem zobrazíte některé úseky, které můžete udělat, pokud je vaše kontraktura v krku.

Kromě toho v období větší únavy, kdy je velké množství svalového napětí a opakujících se kontraktur, se můžete také uchýlit k užívání drog k uvolnění svalů, jako je například Miosan nebo Dorflex. Tyto léky kromě toho, že pomáhají relaxovat, také pomáhají zmírňovat bolest a spánek lépe, protože jejich relaxační účinek na svaly upřednostňuje spánek a zbytek těla. Podívejte se na další příklady relaxerů v tématu Léky s účinkem Muscle Relaxing.

Pokud však při této léčbě kontraktura neprojde a bolest a symptomy přetrvávají déle než 7 dní, měli byste navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, protože v tomto případě můžete mít závažnější kontrakturu, která vyžaduje lékařskou a fyzikální terapii.

Co dělat, aby se zabránilo svalové kontraktury

Abychom se vyhnuli svalovým kontrakturám, existuje několik tipů, které udělají všechny rozdíly, například:

• Spíte s nízkým polštářem nebo bez polštáře, pokud spíte na zádech nebo na boku;
• Vyvarujte se stresu a starostí, snažte se odpočívat, kdykoli je to možné;
• Správné držení těla a chůze nebo vždy sedět zády a změnit právo; Podívejte se, jak můžete opravit špatné držení těla v tématu Jak se vyhnout 7 návykům, které zhoršují držení těla;
• Vyvarujte se náhlých pohybů nebo nadměrného fyzického úsilí.
• Nepřekračujte nohy, pokud sedíte na dlouhou dobu.
• Pokud pracujete v zasedací kanceláři, zastavte se a protáhněte alespoň 2krát během pracovní doby, nejlépe 1 ráno a jednou odpoledne. Kliknutím sem zobrazíte, jaké protahovací cvičení můžete dělat v práci;

Kromě toho sedavý způsob života také přispívá ke vzniku svalových kontraktur, proto se doporučuje, abyste cvičili nějakou fyzickou aktivitu, například plavání nebo pilates, které posilují svaly a uvolňují stres a nahromaděné napětí. Svalnaté kontraktury jsou obecně běžné u lidí, kteří tráví hodně času prací v kancelářích, vždy ve stejném postavení a po dlouhou dobu..