Jak snížit riziko osteoporózy

Riziko osteoporózy lze snížit změnou stravovacích a životních návyků a je důležité pravidelně cvičit fyzickou aktivitu, kromě zvyšování spotřeby potravin bohatých na vápník a vitamín D, jako je mléko a mléčné výrobky, vejce a mastné ryby. , například. Kromě toho se doporučuje být vystaven slunečnímu záření po dobu asi 20 minut během hodin s nižším teplem bez použití opalovacího krému, takže tělo produkuje větší množství vitamínu D, což přímo ovlivňuje zdraví kostí..

Tato péče pomáhá udržovat kosti silné a oddalovat úbytek kostní hmoty, zabraňuje nástupu osteoporózy, která je obecně častější po 50 letech a je charakterizována snížením kostní hmoty, což má za následek větší křehkost kostí a zvýšené riziko zlomenin. Naučte se, jak identifikovat příznaky osteoporózy.

Jak předcházet osteoporóze

Prevence osteoporózy musí probíhat po celý život, počínaje dětstvím, přijetím jednoduchých návyků, jako například:

• Procvičujte fyzické aktivity, jako je chůze nebo běh, protože sedavý životní styl upřednostňuje ztrátu kostní hmoty. Cvičení s vysokým dopadem, jako jsou například běžecké, skokové, taneční a lezecké schody, pomáhají posilovat svaly, vazy a klouby a zlepšují hustotu kostí. Kromě toho cvičení na vzpírání nebo na posilovacích strojích podporují použití síly svalů, což způsobuje, že síla šlach na kostech zvyšuje sílu kostí;
• Zůstat 15 až 20 minut na slunci, bez použití opalovacího krému, protože stimuluje produkci vitamínu D, který je nezbytný v procesu absorpce vápníku;
• Přestaňte kouřit, protože kouření je spojeno se zvýšeným rizikem osteoporózy;
• Snižte spotřebu alkoholu, protože konzumace alkoholu souvisí se snížením obsahu vápníku v těle;
• Mít vyváženou stravu, bohaté na mléčné potraviny, jako je mléko, sýry a mléčné výrobky, protože jsou hlavními zdroji vápníku, kromě konzumace potravin bohatých na vitamín D, jako jsou vejce, kuřecí játra a mastné ryby, například.

U starších lidí je důležité, aby dům bezpečně předcházel pádům a snížil riziko zlomenin, protože během procesu stárnutí je normální, že dochází ke ztrátě kostí. Doporučuje se proto, abyste v domě ani v koupelně neměli koberce, abyste dali neklouzavé podlahy a ochranné mříže. 

Objevte další tipy, jak posílit kosti a zabránit vzniku osteoporózy sledováním tohoto videa od našeho odborníka na výživu a fyzioterapeuta: 

Vždy silné kosti Tati & Marcelle | Jak zacházet s osteopenií a osteoporózou

Co jíst, aby se snížilo riziko osteoporózy

Prevence osteoporózy může být také zajištěna potravou, která musí být bohatá na vápník, což je základní minerál pro proces tvorby kostry, kromě zajištění pevnosti kostí a účasti na procesech kontrakce svalů, uvolňování hormonů. a srážení krve. Nejvíce doporučenými potravinami bohatými na vápník jsou odstředěné mléko, jogurt, tmavě zelená listová zelenina, sušené ovoce a tofu, například.

Kromě potravin bohatých na vápník je důležité mít dostatečnou spotřebu vitamínu D, protože tento vitamin je důležitý pro podporu absorpce vápníku v těle. Potraviny bohaté na vitamín D, které pomáhají předcházet osteoporóze, jsou vejce, olej z tresčích jater nebo vařený losos. Objevte další potraviny, které pomáhají předcházet osteoporóze.

Jako alternativu k jídlu si můžete pod lékařským dohledem vzít doplněk vápníku a vitamínu D, který lze zakoupit v lékárnách, obchodech se zdravou výživou nebo hypermarketech ve formě tablet

V následujícím videu uvidíte, jak jíst dietu bohatou na vápník, aby se předešlo osteoporóze:

Potraviny bohaté na KALCIUM