3 přirozené způsoby, jak bojovat proti spánkové apnoe a lepšímu spánku

Spánkovou apnoe by měl vždy vyhodnotit specialista na spánek, aby zahájil nejvhodnější léčbu a vyhnul se zhoršení příznaků. Pokud je však apnoe mírná nebo čeká na jmenování lékaře, existuje několik jednoduchých a účinných tipů, které lze vyzkoušet.

Spánková apnoe je porucha, při které člověk během spánku přestane dýchat a krátce poté se probudí a normalizuje dýchání. To způsobí, že se osoba v noci probudí mnohokrát, aniž by měla restorativní spánek, a další den je unavená..

1. Nasaďte si na pyžamo tenisový míček

K většině případů spánkové apnoe dochází při spánku na zádech, protože struktury na zadní straně krku a jazyka mohou bránit vašemu krku a ztěžovat průchod vzduchu. Dobrým řešením je přilepit tenisový míček k zadní části pyžamo, aby se zabránilo jeho otáčení a ležení na zádech během spánku..

2. Neužívejte prášky na spaní

I když se může zdát jako dobrá možnost užívat prášky na spaní ke zlepšení spánku v případech spánkové apnoe, nemusí to vždy fungovat dobře. Důvodem je to, že prášky na spaní ovlivňují centrální nervový systém a umožňují větší relaxaci tělních struktur, které mohou bránit průchodu vzduchu, což nakonec zhoršuje příznaky apnoe..

3. Hubnutí a zůstat v ideální hmotnosti

Hubnutí je jedním z nejdůležitějších kroků u lidí s nadváhou a spánkovou apnoe, která je považována za způsob řešení tohoto problému..

Tedy se snížením hmotnosti a objemu těla je možné snížit hmotnost a tlak na dýchací cesty, což umožňuje více prostoru pro průchod vzduchu, snižuje pocit dušnosti a chrápání..

Kromě toho, podle studie nedávno provedené v Pensylvánii, hubnutí také pomáhá při ztrátě tuku na jazyku, což usnadňuje průchod vzduchu, zabraňuje apenii během spánku.

Znát hlavní způsoby léčby spánkové apnoe.