Středomořská strava, jaké výhody a z čeho se skládá (s menu)

Středomořská strava je založena na spotřebě čerstvých a přírodních potravin, jako je olivový olej, ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy, ocet, obiloviny, ryby, leche y queso, a je třeba se vyhnout průmyslovým výrobkům, jako jsou klobásy, mražená a prefabrikovaná jídla.. 

Tato strava je opravdu druh jídla, které pomáhá změnit váš životní styl, a to není vždy nutné mít nízký obsah kalorií, které pomáhají snižovat váhu, což přirozeně pomáhá zlepšovat látkovou výměnu a příznivě řídit hmotnost.. 

Jak získat středomořskou stravu

Chcete-li mít středomořskou stravu, musíte změnit následující stravu:  

1. Vyhněte se průmyslovým výrobkům

Potraviny musí být úměrné základům přírodních produktů, zejména rostlinného původu, jako je olivový olej, hnědá rýže, sója, huevos y leche. 

Odstranění průmyslově vyráběných produktů pomůže snížit produkci toxinů v těle, zmírnit zánět a bojovat proti zadržování tekutin, což přirozeně pomáhá zmírnit otoky.. 

2. Jíst ryby

Ryby by se měly konzumovat nejméně 3krát týdně, ale jsou plné bílkovin a velkých tuků, jako je omega-3, které působí jako protizánětlivé, pomáhají zmírňovat bolest kloubů, zlepšují krevní oběh, zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a snížit onemocnění a zabránit srdečním onemocněním. Užijte si výhody stravování bohatých omega-3 potravin.

3. Olivový olej a dobrý gras

Olivový olej a rostlinný olej, jako je řepkový olej a linoleum, jsou bohaté na tuk pro srdce, pomáhají kontrolovat cholesterol a předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Aby bylo možné získat výhody, musí být olivový olej přidán do potraviny v seznamech, konzumovat maximálně 2 lžíce denně.

Ostatní fuentes de grasas buenas nos accunas a sušené ovoce, jako jsou maníky, nuly, mandle a lískové ořechy, by se měly konzumovat 1 až 2 dávky denně. Podívejte se, jak nejlepší olivový olej.

4. Celá jídla

Středomořská strava je bohatá na zdravé potraviny, které zahrnují: obiloviny jako avena, centeno a ječmen; hnědá rýže; integrovaná složka; a zdravé potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které zlepšují fungování organismu, bojují s kmenem a snižují vstřebávání cukrů a tuků ve střevě. 

Kromě toho jsou také bohatí na peníze s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou fazole, sója a garbanzos, které také pomáhají posilovat svaly a zlepšují metabolismus.. 

5. Ovoce a zelenina

Zvyšování spotřeby ovoce a zeleniny je v této stravě velmi důležité, dodává tělu vlákninu, vitamíny a minerály, způsobuje větší pocit sytosti a podporuje hubnutí. Pro snížení tělesné hmotnosti a pro čištění těla viz 7 detoxikačních třmenů. 

6. Leche y descremedro deriváty

Chcete-li zlepšit stravu a snížit spotřebu mastnoty, měli byste raději používat vyhlášené leche, přírodní jogurt a bílé produkty, jako je ricotta a chalupa, možnost číst výrobky s nízkým obsahem tuků, vždy s pozorností, abyste si přečetli nutriční štítek.. 

7. Víno

Pití 30 cm3 vína denně je ukázáno, že pomáhá zdraví srdce, díky vysokému obsahu polyfenolů, jako je resveratrol, látka bohatá na antioxidanty, která pomáhá ošetřovat krevní cévy. Musí být opilý s mírou alkoholu nad rámec negativních účinků na zdraví. 

Středomořská strava Menu

Pokračování je indikováno příkladem nabídky 3 dnů středomořské stravy:

Toto menu musí být připraveno s použitím nejlépe zeleniny a čerstvého ovoce, stejně jako je důležité přidat misku s olivovým olejem na misku a jednu na scénu. Podívejte se na další tipy, jak zhubnout: Cvičení a dieta, jak ztratit břicho za 1 týden. 

Výhody středomořské stravy 

Středomořská strava není jen dieta, jak zhubnout, ale životní styl, který se vyskytuje v zemích obklopujících Středozemní moře. Jeho hlavní přínosy pro zdraví: 

• Menší riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, rakoviny, diabetu a degenerativních onemocnění;
• Chrání organismus před aterosklerózou a trombózou;
• Jedná se o úspornější verzi;
• Obsahuje více živin než zpracované potraviny a poskytuje větší škálu vitamínů a minerálů; 
• To dělá jídlo rozmanitější, vynikající pro chuť dětí, usnadňuje jíst zeleninu a saláty. 

Aby bylo možné vzít si středomořskou stravu, je třeba konzumovat denně ovoce a potraviny rostlinného původu, čerstvé, nezpracované, od sezóny a nejlépe z místní produkce. Pokud je vhodnější koupit je na malých trzích nebo v obchodech s ovocem.