Co udělat pro snížení chuti k jídlu

Chcete-li snížit chuť k jídlu, nesmíte vynechávat jídla, jíst potraviny bohaté na vlákninu a pít hodně vody. Některá jídla také pomáhají kontrolovat hlad, jako jsou hrušky, vejce, fazole a skořice. Kromě jídla je důležité mít dobrý noční spánek při výrobě hormonů, které jsou nezbytné pro správné fungování těla a zabraňují hladu v každém okamžiku..

Níže naleznete jednoduché a praktické postoje, které pomáhají snižovat chuť k jídlu:

1. Jezte každé 3 hodiny

Jíst každé 3 hodiny se vyhýbá hladu, protože vaše tělo je vždy plné a kromě toho pomáhá snižovat množství jídla, které jíte při příštím jídle. Když máte hlad, je tendence jíst více a obvykle chcete kalorická jídla jako sladkosti, což přispívá k přibírání na váze. Malá jídla by se proto měla jíst každé 3 až 4 hodiny. Příkladem dobrého výběru občerstvení je ovoce, sušenky bez náplně a chléb se sýrem nebo máslem.

2. Spotřebujte příliš mnoho vlákniny

Vlákna se vyskytují hlavně v ovoci, zelenině a celých potravinách. Dělají žaludek plnějším a po jídle prodlužují pocit sytosti. Strategie ke zvýšení spotřeby vlákniny spočívá v nákupu rýže, těstovin, chleba a celozrnných sušenek, semen, jako je chia a lněná semínka, do džusů nebo jogurtů, zabírají alespoň polovinu talíře salátem, zejména syrových salátů, a konzumují alespoň 3 ovoce na kus den.

3. Jezte před spaním

Snacking před spaním pomáhá předcházet hladu v noci. Dobrým tipem na občerstvení pro tuto hodinu je heřmánkový nebo citronový balzámový čaj s celým toastem, protože čaj uklidňuje a připravuje tělo na spánek a toast saturuje a vyhýbá se nočnímu hladu.

4. Investujte do dobrých tuků

Mnoho lidí se při dietě vyhýbá jakémukoli typu tuku a nedostatek tuku zvyšuje pocit hladu. Člověk by tedy měl investovat do dobrých tuků přítomných v rybím masu, olivovém oleji, avokádu, arašídech a ořechech, protože kromě toho, že tělu dodávají více energie, předcházejí kardiovaskulárním onemocněním a zlepšují paměť. Podívejte se, která jídla s vysokým obsahem tuků jsou pro vaše srdce dobrá.

5. Pijte vodu

Měli byste pít hodně vody, protože příznaky dehydratace ve vašem těle jsou podobné příznakům hladu. Zvyšování spotřeby vody, čaje nebo šťávy bez cukru tedy pomáhá předcházet pocitu hladu a zlepšuje fungování těla a zdraví pokožky..

6. Spát dobře

Během spánku tělo vyplavuje toxiny a produkuje hormony nezbytné pro rovnováhu těla. Bez spánku bude vaše tělo nakonec potřebovat více jídla k produkci energie a dodá potřebu zůstat v pohotovosti, takže je pro insomniaky běžné vstávat uprostřed noci, aby jedli.

7. Potraviny, které potlačují chuť k jídlu

Některá jídla mají schopnost inhibovat chuť k jídlu, jako je hruška, pepř, fazole, vejce, skořice a zelený čaj. Tato jídla by měla být konzumována denně, aby snížila chuť k jídlu, protože jsou bohatými živinami nezbytnými pro správné fungování těla. Naučte se funkce a jak zavádět potraviny, které snižují chuť k jídlu ve stravě, a sledujte zde skvělé tipy:

4 NEPLATNÉ DOPLŇKY K SNÍŽENÍ HUNGERU

8. Přestaňte pít sodovky

Nealkoholické nápoje jsou bohaté na fruktózu, druh cukru, který při nadměrné konzumaci způsobuje snížení hormonu leptin, což dává tělu pocit sytosti. Lidé, kteří konzumují mnoho nealkoholických nápojů, se tak často cítí hladoví. Další látkou bohatou na fruktózu je kukuřičný sirup, který se nachází ve zpracovaných potravinách, jako je med, kečup, koláče, sušenky a sušenky..

9. Vezměte doplňky

Některé doplňky mohou pomoci snížit chuť k jídlu, jako je L-karnitin a chitosan, které by se měly užívat podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. Kromě zabránění hladu pomáhají tyto doplňky také spalovat tuk. Viz další příklady v doplňcích hubnutí.

Pokud chcete zhubnout, podívejte se na 8 způsobů, jak ztratit bez námahy.