Nadměrná konzumace bílkovin je špatná a může poškodit ledviny

Přebytek bílkovin je špatný, zejména pro ledviny. U lidí s onemocněním ledvin nebo s rodinnou anamnézou onemocnění ledvin je důležité si uvědomit, že bílkovina, kterou tělo nevyužívá, je vylučována ledvinami, což přetíží jejich funkce..

Pro zdravého dospělého je doporučeno bílkovin 0,8 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, což odpovídá 56 g proteinu u 70 kg jedince. 100g grilovaný hovězí steak má 26,4 g bílkovin, takže se 2 steaky téměř dosáhnete doporučení. Kromě toho existují i ​​další potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko a mléčné výrobky.

Proto lidé, kteří jedí maso, sýr a pijí mléko nebo jogurt denně, nemusí brát potravní doplňky s cílem zvýšit svalovou hmotu. Někdy stačí jíst jídlo bohaté na bílkoviny ve správný čas, což je hned po fyzické aktivitě. Podívejte se na příklady potravin bohatých na proteiny.

Příznaky přebytku bílkovin

Příznaky nadbytek bílkovin v těle může být:

• Vývoj aterosklerózy a srdečních chorob;
• Osteoporóza, protože přebytek proteinu může způsobit zvýšené vylučování vápníku;
• Ledvinový kámen;
• Přírůstek na váze;
• Problémy s játry.

Většina lidí, u kterých se tyto příznaky přebytku bílkovin vyvíjejí, má obvykle genetickou predispozici, některé zdravotní problémy nebo nesprávně používá doplňky.

Kdy použít proteinové doplňky

Doplňky, jako je syrovátková bílkovina, mohou být určeny lidem, kteří cvičí a chtějí zvýšit svaly a mají větší definici svalů, například kulturistů, protože proteiny jsou „stavební kameny“, které tvoří svaly.

Pro ty, kteří cvičí, se může množství konzumované bílkoviny pohybovat mezi 1 až 2,4 g proteinu na kg tělesné hmotnosti za den, v závislosti na intenzitě a účelu tréninku, takže je důležité se poradit s odborníkem na výživu a vypočítat přesná potřeba.

Pokud chcete zlepšit konturu svého těla, zde je návod, jak využít proteiny ve svůj prospěch:

Co jíst před a po tréninku