Jak udělat kokos správným způsobem

Chcete-li kokos vyrobit správným způsobem, měli byste sedět na záchodě s koleny nad kyčelní linií, protože to uvolňuje puborektální sval, což stolici usnadňuje průchod střevem..

Tato poloha je proto ideální pro ty, kteří trpí zácpou, která se vyznačuje suchou, tvrdou a obtížně odstranitelnou stolicí. Zácpa může způsobit nadýmání, bolest břicha a hemoroidy a je obvykle způsobena dietou s nízkým obsahem vlákniny a vody a nedostatkem fyzické aktivity..

Podívejte se na některá jídla, která by měla být přidána do stravy, aby bojovala s uvíznutým střevem.

Jaká je správná poloha

Správnou polohou pro výrobu kokosu je sedět na záchodě se zvednutými koleny nad linií kyčle, jako byste seděli na podlaze s luky. Zůstat v této poloze vám umožní uvolnit puborektální sval a uvolnit průchod střevem, což usnadňuje únik výkalů.

Jak zůstat v této poloze

Chcete-li zůstat v této poloze v koupelně, můžete použít opěrku nohou jako malou stoličku, krabici na boty, kbelík nebo koš vzhůru nohama.

Následující video podrobně ukazuje, jaká je správná poloha pro usnadnění průchodu stolice:

Jak udělat správnou cestu

Protože pozice je důležitá pro výrobu kokosu

Poloha pro výrobu kokosu je důležitá, protože může usnadňovat nebo bránit průchodu stolicí. Když sedí na záchodě, jako by seděl na židli, s koleny ve stejné výšce jako kyčle, svaly puborektálního svalu uchopí střevo a brání průchodu stolicí, jak ukazuje následující obrázek.

Totéž se neděje při výrobě kokosu v pozici čelenky, protože sval je uvolněnější a uvolňuje střevo, což umožňuje průchod výkaly.

Další triky k ukončení zaseknutého střeva

Nejlepší čas na trénink střeva k evakuaci je po jídle, protože je stimulována celá gastrointestinální trubice, což podporuje pohyb stolice, která má být vytlačena, čímž se zabrání vysychání fekálního koláče, který nepoškodí řiť a lze jej snadno odstranit..

Dalším tipem, jak ukončit nepříjemný pocit zácpy, který může dokonce ztížit hubnutí, je jít do koupelny, kdykoli se vám bude líbit, a nechat stoličku dlouho držet. Na druhou stranu byste neměli používat sílu, když se vám to necítí, může to způsobit hemoroidy.

Jídlo k léčbě zácpy

Malé změny v stravovacích návycích pomáhají léčit zácpu, jako například:

• Vypijte 2 litry vody za den, jak voda hydratuje výkaly, což usnadňuje její průchod střevem;
• Jíst ovoce a zeleninu s kůrou a bagasou, kdykoli je to možné, protože to zvyšuje spotřebu vlákniny;
• Přidejte semena jako lněné semínko a chia v džusech a jogurtech;
• Jíst celé jídlo, jako chléb, rýže, těstoviny a mouka;
• Jíst jogurty probiotiky, což jsou bakterie, které zlepšují zdraví střev;

• Jezte 2 ořechy při snídani.

Kromě jídla je také nezbytné cvičit fyzickou aktivitu nejméně 3krát týdně, protože cvičení zvyšuje aktivitu střeva a pomáhá v boji proti zácpě.

Podívejte se na recept ze švestkového čaje na zácpu.