Potraviny bohaté na leucin

Leucin je aminokyselina, která se vyskytuje v potravinách jako sýr, vejce nebo ryby. 

Leucin slouží ke zvýšení svalové hmoty a může být použit jako potravinový doplněk jak pro ty, kteří cvičí fyzickou kondici a chtějí získat svalovou hmotu, tak pro seniory ke zlepšení fyzické pohyblivosti, což snižuje rychlost svalové atrofie typické pro věk.

Leucinové doplňky se snadno nacházejí v obchodech se zdravou výživou nebo v lékárnách, ale i přes to je možné konzumovat leucin přijetím pestré stravy bohaté na potraviny bohaté na leucin..

Seznam potravin bohatých na Leucine

Hlavními potravinami bohatými na leucin jsou maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky, protože se jedná o potraviny bohaté na bílkoviny, ale v jiných potravinách je také přítomna tato aminokyselina, jako například:

Leucin je esenciální aminokyselinou pro organismus, a proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na leucin, aby bylo dosaženo potřebného množství této aminokyseliny..

Doporučená denní dávka leucinu za den je například 2,9 g u zdravého jedince o hmotnosti 70 kg.

Na co je Leucine

Leucin slouží k udržení svalové hmoty, ke snížení hladiny cukru v krvi, ke zvýšení obranyschopnosti těla a k hojení zlomených kostí.

Před a po jakékoli operaci by se měla jíst s vysokým obsahem této aminokyseliny, aby se napomohlo uzdravení a uzdravení.

Leucinový doplněk

Leucinový doplněk lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou, lékárnách nebo na webových stránkách a je ve formě prášku nebo tobolek.

K užívání leucinu je doporučeno přibližně 1 až 5 g práškového leucinu, 10 až 15 minut před hlavním jídlem, jako je oběd a večeře nebo před cvičením. Než začnete užívat jakýkoli doplněk, je důležité se poradit se zdravotnickým pracovníkem, jako je odborník na výživu, znát dávku a jak ji správně vzít s ohledem na zdravotní stav jednotlivce..

Ačkoli existuje leucinový doplněk, potravinové doplňky obecně obsahují leucin, isoleucin a valin, protože tyto aminokyseliny jsou BCAA, které tvoří 35% svalu a jsou nezbytné pro udržení a růst svalů, přičemž doplněk je účinnější s 3 aminokyseliny než jen u jedné z nich.

Užitečné odkazy:

• Potraviny bohaté na isoleucin
• Doplňky k získání svalové hmoty