Potraviny bohaté na biotin

Biotin, také nazývaný vitamin H, B7 nebo B8, se nachází hlavně v živočišných orgánech, jako jsou játra a ledviny, a v potravinách, jako jsou žloutky, celá zrna a ořechy.

Tento vitamín plní v těle důležité funkce, jako je zabránění vypadávání vlasů, udržování zdraví kůže, krve a nervového systému, kromě podpory vstřebávání dalších vitamínů B ve střevě. Zobrazit všechny své vlastnosti zde.

Množství biotinu v potravě

Doporučená denní dávka biotinu pro zdravé dospělé osoby je 30 μg denně, které lze odebrat z potravin bohatých na biotin uvedených v tabulce níže.

Kromě toho, že je přítomen ve stravě, může být tento vitamin produkován také bakteriemi ve střevní flóře, což pomáhá udržovat správnou hladinu v těle..

Příznaky nedostatku biotinu

Mezi příznaky nedostatku biotinu obvykle patří ztráta vlasů, peeling a suchá pokožka, boláky v rozích úst, otoky a bolest na jazyku, suché oči, ztráta chuti k jídlu, únava a nespavost.

Nedostatek tohoto vitaminu je však vzácný a obvykle se vyskytuje pouze u hospitalizovaných osob, které nejedí správně, u pacientů s diabetem nebo podstupujících hemodialýzu au těhotných žen..

Naučte se, jak používat biotin k rychlejšímu růstu vlasů.