6 možností přírodních sendvičů

Přírodní sendviče jsou zdravé, výživné a rychlé, takže si můžete dát například oběd či večeři.

Sendviče lze považovat za kompletní jídlo, protože jsou vyrobeny z přírodních a zdravých ingrediencí a bohaté na vitamíny a minerály nezbytné pro správné fungování těla.

1. Přírodní kuřecí sendvič

Ingredience

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 3 polévkové lžíce drceného kuře.
• Hlávkový salát a rajče;
• 1 polévková lžíce ricotty nebo tvarohu;
• Sůl, pepř a oregano podle chuti.

Způsob přípravy

Před sestavením sendviče musíte nejprve vařit kuře a nechat ho měkké, aby se dalo snadněji strouhat. Poté můžete smíchat sýr s drceným kuřecím masem a položit jej na chléb společně s hlávkovým salátem a rajčaty. Sendvič lze jíst studený nebo horký.

Je nesmírně důležité, aby byla zelenina umytá správně, aby nedošlo k poškození zdraví. Podívejte se, jak správně umýt zeleninu.

2. Ricotta a špenát

Ingredience

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 1 polévková lžíce plná ricottové trhliny;
• 1 šálek restovaného špenátového čaje.

Způsob přípravy

Chcete-li nakrájet špenát, vložte listy pomalu do pánve s olivovým olejem a míchejte, dokud nebudou listy špenátu vadné. Poté ochutnejte solí a pepřem, smíchejte s čerstvým sýrem ricotta a položte na chléb.

Je důležité, aby listy špenátu byly před sušením dobře usušeny, jinak proces trvá dlouho a nemá požadovaný výsledek.

3. Rukola a rajčata sušená na slunci

Ingredience

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 2 listy rukolou;
• 1 polévková lžíce sušených rajčat;
• Tvaroh nebo ricota.

Způsob přípravy

Chcete-li vytvořit tento přírodní sendvič, smíchejte všechny ingredience v nádobě a položte jej na chléb. Sůl a pepř by měly být přidány podle chuti a můžete přidat další rukolou nebo jiné přísady.

4. Přírodní sendvič z tuňáka

Ingredience

• 2 plátky celozrnného chleba;
• ½ plechovka z přírodního tuňáka nebo v jedlém oleji a olej z konzervování musí být vypuštěn;
• ricottový krém
• štipka soli a pepře
• Salát a rajče

Způsob přípravy

Tuňáka smíchejte s 1 mělkou polévkovou lžičkou ricottové smetany a dobře promíchejte. Podle chuti přidejte sůl a pepř a zeleninu, jako je salát, rajčata, okurka nebo strouhaná mrkev.

5. Vejce

Ingredience

• 2 plátky celozrnného chleba;
• 1 vařené vejce;
• 1 polévková lžíce ricottového krému;
• ½ plátky okurky;
• Salát a mrkev.

Způsob přípravy

Chcete-li připravit přírodní vaječný sendvič, musíte nakrájené vejce nakrájet na malé kousky a smíchat s krémem ricottou. Poté nakrájejte okurku na malé plátky a položte na chléb spolu s ricottovou šlehačkou s vejcem, hlávkovým salátem a mrkví.

6. Avokádo

Ingredience

• 2 plátky celozrnného chleba;
• Avokádová paštika;
• Míchané nebo vařené vejce;
• Rajče

Způsob přípravy

Nejprve byste si měli připravit paštiku z avokáda, která se vyrábí hnětením ½ zralého avokáda a přidáním soli podle chuti a 1 lžičky citronu. Poté předejte chléb, přidejte vařené nebo míchané vejce a rajče.