5 banánových receptů s méně než 200 kaloriemi

Banán je univerzální ovoce, které lze použít v několika receptech, sladkých i slaných. Pomáhá také nahradit cukr, dodává přípravku sladkou chuť a dodává koláčům a koláčům tělo a objem.

Dobrým tipem je vždy používat banán velmi zralý, aby byl sladší a nezachytával střevo.

1. Banánový koláč v mikrovlnné troubě

Banánový knedlík v mikrovlnné troubě je rychlý a praktický recept, bohatý na vlákna, která pomáhají střevu a která má pouze 200 kcal.

Složení: 

• 1 zralý banán
• 1 vejce
• 1 sloupec polévky plné ovsa nebo ovesných otrub
• skořice podle chuti

Příprava:

Beat vejce s vidličkou v nádobě, která tvaruje knedlík, jako je cereální mísa. Banán zamíchejte a všechny ingredience smíchejte ve stejné nádobě. Mikrovlnná trouba po dobu 2:30 minut při plném výkonu. Pokud muffin vytéká z nádoby, je připraven ke konzumaci.

2. Sladká banánová palačinka

Banánová palačinka je skvělá pro ty chvíle, kdy chcete jíst sladkosti, protože kromě sladké chuti může být také naplněna neslazeným ovocným želé, mrholením medu nebo arašídovým máslem. Každá palačinka má jen asi 135 kcal.

Složení: 

• 1/2 šálku ovsa 
• 1/2 zralý banán 
• 1/2 čajové lžičky prášku do pečiva
• 40 ml (1/6 šálku) mléka
• 1 vejce
• Prášková skořice podle chuti

Příprava:

Porazte všechny ingredience v mixéru a připravte 2 palačinky v nepřilnavé pánvi s trochou olivového oleje nebo kokosového oleje. Pokud nechcete připravovat 2 palačinky najednou, můžete těsto uchovávat v lednici až 24 hodin.

3. Čokoládová zmrzlina s banánem

Banánová zmrzlina rychle vyrábí a zabíjí chuť na sladkosti. Ideální je smíchat zmrzlinu se zdroji tuků nebo bílkovin, jako je arašídové máslo nebo syrovátková bílkovina, protože je výživnější a snižuje stimulaci tvorby tuků. Lze jej však také vyrobit pouze s banány.

Složení: 

• 1 banán
• 1 col arašídové máslové polévky
• 1/2 col kakaového prášku

Příprava:

Nakrájejte banán na plátky a zmrazte. Vyjměte z mrazničky a umístěte jej do mikrovlnné trouby na pouhých 15 sekund, abyste ztratili led. Beat banán a další ingredience pomocí mixéru nebo mixéru. 

4. Banánový chléb a zrna

Tento chléb je rychlý a snadný na výrobu, což je skvělá možnost nahradit chleby přísadami prodávanými v supermarketu. Kromě toho je bohatá na vlákninu, pomáhá vám dodávat větší nasycení, kontrolovat hladinu glukózy v krvi a zlepšit funkci střev. Každý plátek 45 g má asi 100 kcal.

Složení: 

• 3 banánové jednotky 
• 1/2 šálků chia fazolí 
• 2 col polévka z kokosového oleje
• 3 vejce
• 1 šálek ovesných otrub
• 1 sloupec polévky do pečiva
• Prášková skořice podle chuti

Příprava:

Míchejte banány a míchejte všechny ingredience v mixéru. Před pečením posypeme těsto sezamem. Trouba při 200 ° C po dobu asi 20-30 minut. Dělá asi 12 porcí.

5. Banánový dort bez cukru

Celý tento koláč je bohatý na vlákninu a dobré tuky, které pomáhají kontrolovat cholesterol a dodávají vám větší sytost. Každý plátek 60 g má asi 175 kcal.

Složení: 

• 1 šálek ovsa nebo ovesných otrub
• 3 Zralé banány
• 3 vejce
• 3 polévkové lžíce plné rozinek
• 1/2 šálku kokosového oleje
• 1 polévková lžíce práškové skořice
• 1 sloupek mělkého prášku do pečiva

Příprava:

Porazte vše v mixéru (těsto je velmi stálé) a vezměte je do střední pece po dobu 30 minut nebo dokud párátko nevyjde na sucho. Pokud dáváte přednost celé rozinky, přidejte je do těsta po smíchání všeho v mixéru. Poskytuje 10 až 12 porcí.

Podívejte se také na recepty, jak si vychutnat banánovou kůru.