3 Postoje k hubnutí rychle, ale zdravě

Chcete-li rychle zhubnout, ale se zdravím musíte podniknout některé základní kroky: nevynechávejte jídla, nezaměňujte žízeň s hladem a nejíst více bílkovin každý den, protože to zajišťuje, že tělo je dobře hydratováno a přijímá důležité živiny, aby zůstal zdravý.

Tyto strategie musí být udržovány po celý život, aby se zabránilo akordeonovému efektu, a proto je velmi důležité vědět, co dokážete a co nemůžete jíst, prostřednictvím reedukace stravy. Viz: První kroky, jak zhubnout dietou.

Mezi některé postoje, které mohou pomoci těm, kteří chtějí zhubnout, patří:

1. Jezte včas

Chcete-li zhubnout, je důležité jíst alespoň každé 3 hodiny a během dne alespoň 5 jídel, jako jsou snídaně, ranní občerstvení, oběd, odpolední občerstvení a večeře, investice do chleba obohaceného vlákninou nebo obilovinami, lehké ovoce a mléčné výrobky.

Přeskakování jídel způsobí, že osoba bude jíst, konzumuje velké množství jídla, protože má velmi hlad, kromě zvyšování energetické rezervy a, když to potřebuje, se stáhne ze svalu, což vede ke ztrátě svalů a ochabnutí těla..

Kromě toho jídlo pomáhá spalovat tuk a vést k dlouhodobějším výsledkům. Více se dozvíte na: Přeskočit jídlo neztrácí váhu.

2. Pijte hodně vody

Stimulace hladu je velmi podobné stimulaci žízně a mnoho lidí, když jsou žízní, si myslí, že mají hlad a nakonec namísto pitné vody skončí. Takže pokud si myslíte, že máte hlad, ale právě jste jedli, vypijte 1 sklenici vody a zkontrolujte, zda máte opravdu hlad.

Během dne je důležité pít nejméně 2 litry vody, ale můžete také pít neslazené čaje a přírodní šťávy, protože saturují hlad a zlepšují průchod střevem. Pokud máte potíže s pitnou vodou, podívejte se na: Jak pít 2 litry vody denně.

Jak pít více vody

3. Jezte více bílkovin

Potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny, jako je hrášek, fazole, cizrna, sója, fazole nebo čočka, by se měly jíst denně, protože jsou vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů a mají nízký obsah tuku. Proteiny podporují tvorbu svalů, které usnadní proces hubnutí.

Je však třeba je kombinovat s uhlohydráty, aby spojení aminokyselin vytvořilo kvalitní proteiny, jako v následujících příkladech: rýže a fazole, hrášek a proso, čočka a pohanka nebo hnědá rýže a červený hrášek. Viz další příklady: Potraviny bohaté na proteiny.

Dobrým tipem, jak urychlit metabolismus a hubnutí, je konzumovat pepř, takže zde je návod, jak pomocí pepře zhubnout.