3 potraviny pro posílení kostí

3 vynikající jídla pro posílení kostí jsou kuru listy, sušené švestky a vejce, protože tato jídla jsou bohatá na vápník a vitamín D, nezbytná pro udržení silných a zdravých kostí.

Pravidelná konzumace potravin bohatých na vápník a vitamín D je důležitá pro vývoj dětí, těhotných žen, menopauzálních žen a starších osob, což je zvláště indikováno k prevenci a léčbě osteoporózy..

Kromě těchto potravin existují klasika jako mléko, jogurt nebo sýr a tmavě zelená listová zelenina a ryby jako losos..

1. Caruru

Listy Caruru jsou velmi bohaté na vápník, a proto jsou nezbytnou potravou pro udržení silné struktury kostí, vyhýbající se případům osteoporózy a častým zlomeninám. Tato aromatická bylina s kořenitou chutí může být přidána do různých pokrmů, jako jsou saláty, typická jídla, palačinky, koláče a pečivo. Zobrazit všechny své výhody zde.

2. Proud

Toto ovoce, kromě toho, že je velmi bohaté na vápník, obsahuje chemické látky, které zabraňují přirozené resorpci kosti a zabraňují ztrátě kostní hustoty. Chcete-li získat tyto výhody, měli byste jíst 5 nebo 6 plodů, což z něj činí ideální volbu pro dezert nebo snídani.

3. Vejce

Vejce je dalším klíčovým prvkem pro udržení zdravých kostí, protože obsahuje vitamín D, který pomáhá vápníku v potravě používat a absorbovat kosti. Proto se doporučuje konzumovat vejce alespoň třikrát týdně, nejlépe vařené nebo smažené ve vodě, aby nedošlo ke zvýšení množství tuku a cholesterolu.

Jak připravit salát k posílení kostí

Dobrým salátovým receptem pro ty, kteří potřebují posílit své kosti, je salát s kuru listy, švestkou a vařeným vejcem. Tento recept obsahuje dobrou dávku vápníku, vitamínu D a bílkovin, což je vyvážené jídlo, ideální pro nejteplejší dny roku.

Ingredience

• Listy salátu
• Kuru listy nebo listy špenátu
• Brokolice (nevařená)
• 1 jemně nasekané kousky
• 2 vařená vejce
• Aromatické byliny pro koření

Způsob přípravy

Vložte všechny ingredience do salátové mísy a osolte aromatickými bylinkami, například oreganem, bazalkou a tymiánem, nebo osolte směsí olivového oleje a citronových kapiček..

Podívejte se na video a podívejte se na ovoce, které byste měli jíst, abyste posílili své kosti:

Potraviny bohaté na KALCIUM

Kromě pravidelné konzumace potravin bohatých na vápník je důležité cvičit nějakou fyzickou aktivitu, jako je chůze, protože cvičení je nezbytné pro posílení kostí a jejich zdravé. Další dobrou strategií pro posílení kostí je nákup potravin obohacených vápníkem nebo vitamínem D, v těchto případech můžete snadno vidět na obalu potravin informaci, že jde o obohacené jídlo.

Další příklady potravin pro posílení kostní hmoty:

• Potraviny bohaté na vápník bez mléka
• Osteoporóza Potraviny