Jaká je ideální hmotnost pro výšku

Ideální váha je váha, kterou musí mít jednotlivec pro svou výšku, což je důležité, aby se předešlo komplikacím, jako je obezita, srdeční choroby a cukrovka, dokonce i podvýživy, když je jedinec velmi podváhu. Pro výpočet ideální hmotnosti musíte vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), který zohledňuje věk, hmotnost a výšku.

Je důležité zmínit, že BMI v těle pro výpočet ideální hmotnosti nezohledňuje tuhost, sval nebo vodu, kterou má osoba, takže osoba, která má svalová cvičení, může zadržovat tekutiny, například Hmotnost sama o sobě ztěžuje posouzení stavu výživy.  

Ideální kalkulačka hmotnosti

Pro výpočet ideální hmotnosti u dospělých použijte kalkulačku a uveďte následující údaje:

Ideální váha je hrubý odhad toho, co by člověk měl prozatím zvážit, existují však i další důležité faktory, které je třeba vzít v úvahu. Pokud máte nějaké obavy z vaší váhy, je ideální pomáhat odborníkovi na výživu při provádění mnohem kompletnějšího nutričního hodnocení, protože se mimo jiné stará o další faktory, jako je pozadí, měření obsahu tuku a svalů, fyzická aktivita. ostatní.

Váha pro děti a děti

Níže uvádíme hmotnostní tabulku pro děti do 5 let věku:

Níže uvádíme hmotnostní tabulku pro děti do 5 let věku:

V případě dětí je hmotnost citlivějším měřítkem nutričního stavu než výška, protože odráží nedávný příjem výživy, protože předchozí tabulky mění hmotnost podle věku. Hmotnost vysokých potravin, které mají být odebrány z věkové skupiny. 

Jak dosáhnout ideální hmotnosti

Pokud jedinec není pod ideální hmotností, je vhodné se poradit s odborníkem na výživu a zahájit dietu přizpůsobenou jeho potřebám, ale také zvýšit úbytek hmotnosti. Kromě toho musíte také konzultovat s osobním trenérem učitele tělesné výchovy, abyste zahájili individualizovaný tréninkový plán..

Dosažení ideální váhy bude záležet na tom, zda jste nahoře nebo dole:

1. Pokud jste nahoře

Pro ty, kteří jsou na vrcholu řady, kde by měla být jejich ideální hmotnost a hmotnost, je nezbytné zvýšit spotřebu zdravých potravin bohatých na vlákninu a nízkokalorických, jako jsou například bobule, zázvor, citron, skořice, losos, olivový olej a ložní prádlo. Tento typ jídla pomáhá urychlit metabolismus a snížit úzkost, což podporuje hubnutí. Podívejte se na další příklady potravin, které pomáhají šetřit na váze.

Pro dosažení cíle rychleji je vhodné provádět cvičení ke zvýšení kalorického výdeje a metabolismu. Odborník na výživu bude schopen označit některé lidi a přírodní doplňky, bude-li to nutné, upřednostňovat hubnutí a omezit úzkost. 

V případě morbidní obezity by lékař mohl naznačit použití některých léků, které pomáhají ve spojení se správnou stravou a cvičením pod váhou. Další možnost, která existuje v bariatrické chirurgii, indikovaná u lidí s obezitou, kteří se pokusili zhubnout, realizací stravy, aniž by dosáhli jakéhokoli úspěchu.

Každá možnost musí být doprovázena změnami životního stylu, a to jak z hlediska potravy, tak fyzické aktivity. V případě nadváhy a obezity je také důležité vzít v úvahu poměr pasu k pasu, což je parametr, který nám umožňuje určit rizika, která jedinec trpí kardiovaskulárními chorobami. Podívejte se, jak ji vypočítat. 

Podívejte se na video níže, kde najdete několik tipů, které můžete použít:

3 tipy, jak ztratit BELLY za 10 dní

2. Pokud bojujete

Pokud je výsledek BMI pod ideální hmotností, je důležité pomáhat nutričnímu lékaři při provádění nutričního hodnocení a uvádět nutriční plán přizpůsobený individuálním potřebám dané osoby..

V zásadě by mělo být přibývání na váze dosaženo zdravě a mělo by být podporováno přibývání na váze prostřednictvím svalové hypertrofie a hromadění tuku v těle. Z tohoto důvodu není konzumace potravin, jako jsou pizzy, smažená jídla, párky v rohlíku a hamburgery, nejlepší alternativou pro ty, kteří potřebují zdravě zvýšit hmotnost, protože tento typ tuku se může hromadit uvnitř tepen, což zvyšuje riziko trpět srdečními chorobami.

K dosažení zvýšení svalové hmoty je důležité jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je huevo, queso, leche a deriváty, jako je losos, a také jíst 3 za 3 hodiny ke zvýšení příjmu kalorií. Přečtěte si další podrobnosti o stravě pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Někdy může nedostatek chuti k jídlu souviset s nějakým fyzickým nebo emočním onemocněním a lékař může označit provedení lékařských prohlídek, aby zjistil, kdo může být příčinou hubnutí.. 

Podívejte se na video níže, kde najdete několik tipů, které můžete použít:

Dieta pro zvýšení hmotnosti