Dokud můžete získat svalovou hmotu
Čas, který člověk potřebuje k získání svalové hmoty při provádění anaerobní fyzické aktivity, jako je vzpírání, po dobu přibližně 6 měsíců, však závisí na individuálních charakteristikách každého jednotlivce a na jeho genetické zátěži..
Stojí za povšimnutí, že pokud jednotlivec nemá cvičení správně, pravidelně, nejedí správně a nemá dostatek odpočinku, může doba, kdy dochází k hypertrofii, trvat déle..
Směnárna
První změny v těle jsou obecně:
- V prvním a druhém měsíci práce provést přizpůsobení těla fyzické aktivitě. Právě v tomto období se jedinec cítí nejhorší po provedení cvičení a také v období, kdy se kardiovaskulární systém přizpůsobuje síle, protože získává větší sílu, odpor a flexibilitu..
- Po 3 měsících pravidelného tréninku, tělo začne spalovat nahromaděné mazivo a v tomto období, i přes skutečnost, že zde není velký zisk svalů, lze pozorovat velké rozložení vrstvy tuku na kůži. Odtud je snadnější adelgazar.
- Mezi 4 a 5 měsíci po zahájení fyzické aktivity dochází v těle ke značnému odbourávání tuků a k výraznému uvolňování endorfinů, což vede k tomu, že jedinec je v nejlepší náladě a má největší fyzickou dispozici. Teprve po 6 měsících konstantní fyzické aktivity můžete vidět značné množství svalové hmoty..
Svaly, které se vyvíjejí déle na tricepsech, uvnitř svalů a telat. Ty se nikdy nebudou růst tak rychle, jak se liší od ostatních svalů, kvůli typu vláken, které představují, a nelze s tím nic dělat. Podívejte se na další výhody pro získání svalové hmoty.
Jak usnadnit nárůst svalové hmoty
Za účelem posílení cvičení a umožnění rychlejšího dosažení většího množství svalové hmoty je důležité pomáhat odborníkovi na výživu a kontaktovat osobního trenéra při tvorbě individualizovaného plánu, a to jak z hlediska výživy, tak fyzické aktivity. Některé strategie, které lze přijmout, jsou:
- Vezměte doplňky stravy (pokud je uvedeno výživovým odborníkem);
- Jíst potraviny bohaté na bílkoviny ve všech potravinách;
- Odpočívejte svalovou skupinu, která pracovala v období 24 až 48 hodin, zatímco sledujete jinou svalovou skupinu, například pokud pracujete na svalu po dobu 48 hodin, pracujete na pažích. Tímto způsobem sval během odpočinku roste.
Je důležité vědět, že pro získání větší svalové hmoty nestačí každý den cvičit. Existuje řada faktorů, které souvisí s nárůstem svalové hmoty, protože je to důležité pro vedení školitele nebo učitele tělesné výchovy.
