Jak předcházet kardiovaskulárním onemocněním a ACV

Kardiovaskulárním onemocněním, jako je hypertenze, ateroskleróza, infarkt myokardu, lze předcházet přijetím zdravého životního stylu, ale pomocí pravidelného fyzického cvičení, stravováním a ukončením kouření, například .

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí, takže navzdory některým rizikovým faktorům zvyšujícím pravděpodobnost, že se u jedince vyvine některá kardiovaskulární onemocnění, jako je věk, rodinná anamnéza nebo sex, nelze je změnit. . Jednotlivec však může zabránit vzniku budoucích kardiovaskulárních problémů.

7 způsobů, jak snížit riziko kardiovaskulárních chorob, je:

1. Nekuřte na místech cigaretového kouře

Kouření je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních chorob, protože některé tabákové chemikálie mohou poškodit krevní cévy a krevní cévy, což vede ke zpřísnění tepen a způsobuje aterosklerózu, což může vést k infarktu..

Rovněž oxid uhelnatý v cigaretovém kouři nahrazuje část kyslíku v krvi, zvyšuje arteriální tlak a srdeční štěkot, což nutí srdce tvrději pracovat, aby zajistilo dostatek kyslíku..

2. Pravidelně cvičte

Cvičení fyzického cvičení po dobu 30 až 60 minut, 2 až 3krát týdně, například plavání při chůzi, pomáhá regulovat hmotnost a zlepšit krevní oběh, čímž snižuje riziko vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu cukrovka.

Činnosti, jako je zahradnictví, čistota, lezení a chůzi po schodech dolů s dítětem, také pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních chorob, zejména u jedinců, kteří mají určitá omezení na provádění některých fyzických cvičení..

3. Mít zdravé jídlo

Aby se předešlo nástupu kardiovaskulárních chorob, je důležité se vyhnout snížení konzumace potravin s nasyceným nebo transmastným tukem, což je druh škodlivého tuku pro zdraví a který zvyšuje riziko infarktu, mrtvice nebo aterosklerózy, například.

Tímto způsobem je důležité se vyhnout snížení spotřeby:

Pečené maso s vysokým obsahem tuku;
Petržel, klobásy;
Smažená jídla, sladkosti;
Občerstvení, koření, margarín.

Na druhé straně spotřeba:

Ovoce, zelenina;
Sojový, lněný, avokádo;
Kousky jako losos;
Nueces, akceptunas, olivový olej.

4. Pijte alkohol mírně

Konzumace alkoholu je více, než se doporučuje, a hlavně, dlouhodobě, může poškodit srdce, což může způsobit hypertenzi, srdeční selhání, mozkovou příhodu.

Tímto způsobem je přijatelné, že muži pijí 2 hrnce po 100 ml alkoholu denně, jeden na den a druhý na scéně, zejména červené víno, a ženy 1 hrnec na 100 ml denně. Bílé nápoje se nedoporučují a mělo by být upřednostněno červené víno, které obsahuje resveratrol, což je dobré pro vaše zdraví.

5. Udržujte ideální hmotnost

Nadváha je spojena s vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem a cukrovkou, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, jako je mrtvice a mrtvice. Proto i malý úbytek hmotnosti může pomoci snížit arteriální tlak, snížit hladinu cholesterolu v krvi a snížit riziko diabetu..

Chcete-li zkontrolovat, zda máte ideální hmotnost, musíte vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), který musí být mezi 18,5 a 24,9 kg / m2.

Kromě BMI je také důležité vyhodnotit břišní obvod, který je užitečný pro měření tloušťky břišního tuku, ačkoli břišní obvod muže musí být menší než 94 cm a žena menší než 80 cm.

6. Regulujte krevní tlak, hladinu cholesterolu a cukru

Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovka mohou poškodit srdce a cévy, což zvyšuje riziko vzniku infarktu, mrtvice nebo srdečního selhání, například.

Proto je důležité udržovat normální krevní tlak, rozhodovat, až do 139/89 mmHg, celkového cholesterolu pod 200 mg / dl a hladiny glukózy v krvi, rozhodnout, na hladinu cukru v krvi pod 99 mg / dl.

Jednotlivci, kteří jsou hypertenzní, s vysokým cholesterolem nebo diabetem, potřebují přísnější kontrolu arteriálního tlaku (přibližně 110/80 mmHg) a LDL cholesterolu (přibližně 100 mg / dl), aby správně léčili léčbu předepsanou lékařem a strava vedená odborníkem na výživu .

7. Spát dobře a kontrolovat stres

Lidé, kteří nemají dostatečné riziko vzniku obezity, arteriální hypertenze, srdečního infarktu, diabetu nebo deprese. Z tohoto důvodu musí mít dospělí kolem sebe každou noc tři hodiny, aby se každý den snažili přiblížit se a probudit se ve stejnou dobu..

Stres může způsobit, že srdce jde rychleji, zvyšuje počet srdečních štěk za minutu a ztuhnutí tepen a žil, což snižuje průtok krve. Tímto způsobem je důležité se vyhnout stresu, protože byste se mohli uchýlit k masážím, technikám nebo relaxačním cvičením, jako je jóga.