Jak připravit fitness program na hubnutí

Některé potraviny, které musí být u stolu k snídani a které jsou skvělé pro získání zdravé váhy, jsou:

• Citrusové plody se to líbí piña, fresas, frambuesas o kiwi: Tyto plody kromě toho, že mají nízký ohřev, obsahují vodu a vlákninu, které jsou odpovědné za snížení hamburgeru během stravy a regulaci střeva, snížení distenze břicha;
• Leche decremada u otras nápoje sója, avena, rýže, kokos nebo mandle: obsahují velké množství vápníku a představují méně kalorií, čímž zvyšují nutriční hodnotu stravy, aniž by se tím strava snižovala; 
• Granola, integrální palačinka nebo avena palačinky, ale jsou dobré s vlákny, vitamíny a minerály, které pomáhají zvyšovat pocit sytosti, snižují hamburger a podporují hubnutí. Asimismus, stimulace střeva a zvýšení objemu potřeb, regulace depozice a snížení napětí. 

Alternativa k tomu, aby se desayuno lišilo a nezvyšovalo hmotnost a nenahrazovalo jogurt diskrétním dítětem. A doprovázet pánev, nejlepší možností je dát stádo bílých pod tuk. 

6 Zdravé možnosti pro studenty

Jídlo je nejdůležitějším jídlem dne pro zvýšení výkonu a zajištění pohody. Pro ty, kteří suelen desayunar musí udělat jednu z následujících možností:

1. Francouzská pánev nebo celozrnná s bílým jogurtem a váza s oranžovým jhohem; 
2. Granola s přírodním jogurtem a kousky ovoce;
3. Káva s neslazeným mlékem a cukrem, cereální pánev s podmáslí a hruškou;
4. Celozrnné cereálie s různými plody s mandlemi;
5. Zcela nové předkrmy s celozrnným toastem s prosocím koktejlem připraveným s kokosovým lechem;
6. Avena a banánové palačinky s mangovým máslem a nasekané řezačky. 

Zpívání se liší od jedné osoby k druhé, která bude záviset na váze, věku, pohlaví, pokud provádíte fyzickou aktivitu a pracujete na zvyšování svalové hmoty.

Někteří lidé ve zvyku se lámat by se však měli pokusit začít den alespoň s nápojem jako ovocným jhohem, vodou s citronem, čistým jogurtem, tekutým jogurtem.

Recetas Fitness pro desayuno

1. Banánová palačinka s avenou

Ingredience

• 1 banán;
• 1 huevo;
• 4 letecké záchranné karty;
• 1 skořice cdta přírodní kakao v chobotnici.

Způsob přípravy

Banán zamíchejte a smíchejte s práškem, skořicí a skořicí a porazte všechno hůlkou. Musíte se vyhnout licenci nebo používat buben, aby nespadl příliš kapalně. Pokračování musí být provedeno s kokosovým olejem v sardince, odstranění přebytku a umístění směsi na něj, luego musí být otočeno tak, aby bylo možné vařit na druhé straně.

2. Integrovaná jogurtová pánev

Ingredience

• 1 váza přírodního jogurtu;
• Se stejným měřítkem jogurtového hrnce změřte stejné množství celozrnné hariny;
• Posypte hierbas jako oregano nebo romero;
• Sal al gusto.

Způsob přípravy

Smíchejte ingredience v misce, vyjměte s miskou a udělejte to jako palačinka. Rozetřete olivový olej, odstraňte přebytek a poté do něj vložte studnu vody, kterou musíte otočit, aby bylo možné vařit z druhé strany. Můžete jíst například s bílými rajčaty. 

3. Ovocný koktejl

Tento koktejl je bohatý na vitamín A, biotin, zinek, beta karoten, kolagen, křemík, selen a vitamin C.

Ingredience

• 1 odstředěný jogurt;
• 2 misky aveny na záchranu aveny;
• 1 nuez de brasil nebo 3 almendras;
• 1/2 malé papáje (150 g);
• 2 misky avokáda;

Způsob přípravy

Smíchejte vše v licuadora a pokračujte.

4. Integrál Galleta casera

Ingredience

• 1 huevo;
• 2 letecké lžíce;
• 1 kolo integrálního harina;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 linda cda entera;
• 2 lžíce přírodního kakaa v chobotnici;
• 1 lžíce másla.

Způsob přípravy

Smíchejte všechny ingredience a připravte malé kuličky stejné velikosti, jemně je zamíchejte, aby se rychleji vařily a průměrně se zahřívaly asi 20 minut.

5. Jogurt smíchejte s ořechy

Dalším skvělým nápadem pro osobu je dát misku 1 vázu přírodního jogurtu, 1 lžíci medu, 2 lžíce müsli a kousky ovoce, jako jsou banány, hrušky nebo pomeranče. Kromě toho, že je bohatý, je velmi zdravý.  

Jak mám být osobou, která váží

Pro ty, kteří cvičí a mají také rutinní závaží, musí toto jídlo poskytnout odpovídající bílkovinové rohy, aby se zlepšil výkon svalů, zabránilo se opotřebení, podporovalo regeneraci svalů po tréninku a podporovaly svalová hypertrofie. Některé potraviny bohaté na bílkoviny u lidí, například syrovátková bílkovina a jogurt. Viz úplnější seznam.

Stejně tak je také nutné kombinovat uhlohydráty v mozku, protože glukóza je palivo svalu a vytváří energii potřebnou k provedení tréninku. Rohy konzumace bílkovin a sacharidů budou záviset na době mezi jídlem a cvičením, protože pokud bude trénink trvat 1 hodinu po jídle, ideálně bude konzumovat jogurt s ovocem, například něco mnohem rychleji. Pokud bude trénink po 2 hodinách, může být problém mnohem dokonalejší. 

V případě lidí, kteří mají spoustu času a v závislosti na tom, jaké jsou jejich fyzické aktivity, je důležité jíst nějaké lehké jídlo, jako například řezací jho, banán nebo cereální tyčinku. Je však důležité provést kompletní a zdravé cvičení, aby se sval správně zotavil a zvýhodnil svalovou hypertrofii.. 

Pokud je váš problém s mým hamburgerem, i po přestávce, podívejte se na další video, které potřebujete, abyste snížili chuť k jídlu:

Jak upustit hamburger a přidat do vaší objednávky?